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第13章 运动训练的生理学原理 内容提要： 分析阐述运动过程中人体机能的变化规律、机体对运动负荷刺激的反应与适应特征、运动负荷阈、运动训练的生理本质以及训练效果的生理学评价。 学习目标： 1.掌握运动过程中人体机能变化规律和各阶段的特点及生理机制。 2.了解机体对运动负荷刺激的反应与适应特征和运动训练的生理学本质。 3.掌握运动训练效果的生理学评定方法并能应用于实践。 第一节　运动过程中人体机能变化的规律 一、赛前状态与准备活动 （一）赛前状态 概念：人体在比赛或训练前某些器官、系统产生一系列条件反射性变化。 现象：神经系统兴奋，物质代谢水平加强，心率，呼吸频率加快，肺通气量增加，体温升高等。 机制：自然性条件反射。 　　　　　 准备状态：N系统兴奋性提高，内脏器官惰性的 　　　　　 所克服，进入工作状态时间缩短。　 赛前状态 起赛热症：N系统兴奋性过高，表现为过度紧张， 　　　　　 寝食不安，运动能力下降。 　　　　　 起赛冷淡：N神经系统产生超限抑制，对比赛 　　　　　 冷漠，浑身无力，不能发挥正常的能力。 　　　　　　　　 　　　　　　　　 调整赛前状态： 克服心理负担，控制情绪，正确对待比赛　　　 用准备活动调整赛前状态 通过按摩等方法 转移注意力 （二）准备活动 准备活动：在比赛、训练和体育课的基本部分前，有目的身体进行的练习。 1.准备活动的生理作用： 提高中枢神经系统和植物性神经的兴奋性。 增加氧运输系统所有环节的活动。 使体温升高。 降低肌肉粘滞性，增强弹性，防止意外伤害。 增加皮肤血流，有利于散热。 　2.准备活动的生理机制 预先进行身体练习能在大脑皮质的相应中留下痕迹，称“痕迹效应”。 　3.如何做准备活动 准备活动的内容：包括一般和专门准备活动 准备活动的时间：10-30分钟 准备活动的强度：为45%Vo2max，心率100－120次/分 二、进入工作状态 （一）进入工作状态的生理机制 1.概念：人体在体育运动中工作能力在运动开始后逐渐提高而达到最高水平的过程。 　　　　　　 物理　维持静止状态的能力。 2.原因：惰性　　　 　　　　　　　 反射时 　　 　　　 生理　 内脏器官惰性大。 （二）影响因素： 　 主要取决于工作强度、工作性质、个人特点、训练水平、当时的机能状况等因素。 （三）“极点”和“第二次呼吸” 1.极点及其生理机制 　概念：在具有一定强度和时间的运动中，人体常常感到呼吸困难、胸闷、头晕、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至想停止运动等主观感觉。 主要是内脏活动与肌肉活动不相称，致使氧供应不足，大量乳酸堆积使血液的PH向酸性方向发展。影响了神经、肌肉的兴奋性，也引起了呼吸、循环的紊乱，破坏了运动动力定型。 　概念：极点产生之后，依靠意志力继续运动减慢运动速度，调整呼吸，这种不适应的感觉逐渐减弱或消失，动作重新变得轻快有力，呼吸均匀自如，心率平稳。 原因： 　植物性器官的惰性被克服，氧供应增加，乳酸得到逐步消除；同时运动速度下降使运动的每分需氧量下降又减少了乳酸的产生，这样机体内环境得到改善，被破坏了的运动动力定型又得到了恢复。 3.影响“极点”与“第二次呼吸”的因素 　运动项目、运动强度、训练水平、赛前状态、准备活动和呼吸、气候等因素有关。例如中长跑项目运动者极点反应明显。 三、稳定状态 人体机能活动在一段时间内保持在一个较高的变动范围不大的水平上。 （一）真稳定状态：VO2 能满足 需氧量的需要。此时依靠有氧代谢供能，很少产生HL与负氧债。 在这种状态下运动可很好的提高心肺功能。 人体在进行较长时间的练习时，吸氧量已达到并稳定在最大摄摄氧量的水平，但仍不能满足机体对氧的需要。 　在这种状态下运动会产生HL与负下氧债，而破坏内环境的稳态。能有效的提高各器官系统的机能能力。 第二节 运动训练的生理本质  　 　　第三节 运动训练对机体机能的影响 　 运动训练对人体各器官系统的形态、结构和机能水平都会产生影响，这些影响会表现在安静时、定量负荷运动时和极量负荷时。 　　一、安静时运动员的生物学特征 研究证明，训练有素的运动员安静时各器官系统形态、结构和机能指标均出现良好的变化。 　二、定量负荷时的反应 长期运动训练的人，在定量负荷运动中表现出工作开始动员快，运动中反应低，机能稳定，工作结束后恢复快。 　三、极量运动时训练程度的标志 有