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2019年怎样花样跳绳范文 　　 怎样花样跳绳关键词：花样 ? 　　 怎样花样跳绳介绍：跳绳是小孩子和青少年都比较喜欢的一项运动，跳绳有很多种好玩和高难度的方法，那么花样跳绳的方法有哪些呢？以下仅供参考！　　花样跳绳的方法http://./　/　单脚屈膝跳　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述 ? 　　 怎样花样跳绳详情： ? 　　 [免费论文：.lwlwlw.] ? 　　 　　跳绳是小孩子和青少年都比较喜欢的一项运动，跳绳有很多种好玩和高难度的方法，那么花样跳绳的方法有哪些呢？以下仅供参考！ ? 　　 　　花样跳绳的方法http://./ ? 　　 　/　单脚屈膝跳 ? 　　 　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。 ? 　　 　　双臂交叉跳 ? 　　 　　先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。 ? 　　 　　http://.krjw.bid/简单跳绳法 ? 　　 　　准备动作： ? 　　 　　双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 ? 　　 　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。 ? 　　 　　侧身斜跳 ? 　　 　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。 ? 　　 　　分腿合腿跳 ? 　　 　　先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。 ? 　　 　　侧脚跳 ? 　　 　　先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。 ? 　　 　　绕旋跳 ? 　　 　　两人跳绳练习： ? 　　 　　一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。 ? 　　 　　双人跳绳 ? 　　 　　双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。 ? 　　 　　(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。 ? 　　 　　(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。 ? 　　 [怎样花样跳绳]相关文章： ? 　　 1.花样跳绳视频教程 ? 　　 2.花样跳绳技巧视频教学 ? 　　 3.花样跳绳技巧教学视频 ? 　　 4.花样跳绳技巧动作视频 ? 　　 5.怎样跳绳可以长高 ? 　　 6.怎样跳绳不伤膝盖 ? 　　 7.怎样跳绳减肥效果好 ? 　　 8.怎样跳绳才能减肥 ? 　　 9.跳绳技巧_跳绳的好处 ? 　　 10.跳绳的最佳时间_跳绳能长高吗 ? 　　 ? pagination:widow-orphan;text-align:left;line-height:150%;