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花样跳绳培训方案 培训对象：国培班小学体育骨干教师 培训教师：闫虹 副教授 培训时间：2013/10/ 23 9:00—11:30 PAGE PAGE 1 人数： 年 月 日 教学内容 一 、跳绳运动简介 二、 全国跳绳大众等级锻炼标准规定动作：一级 三 、全国跳绳大众等级锻炼规定动作评定标准 教学目标 1认知目标：让学员了解跳绳运动的概念、特点、分类，及跳绳运动的注意事项；明确花样跳绳动作技术要领；掌握规定动作评定标准。 2技能目标：使学员能够基本掌握一级规定动作，动作规范、姿势正确，节奏清晰。 3情感目标：使学员在初步认知跳绳运动和基本掌握规定动作的基础上，体现出动感活力、健康向上、团结协作的健身精神，有利于学员自信心的提升和跳绳运动的普及与推广。 课的部分 时间 课的内容 组织教法 准 备 部 分 30 分 钟 一 课堂常规 1．集合整队、清点人数 2．师生问好 3．宣布本次培训的内容，介绍培训团队 二 导入（跳绳运动简介） 1、概念 跳绳运动就是单人或多人手持绳具，相互配合，使绳子有规律的绕身体摇动的一项简单易行、强身健体的传统体育活动。它是一项古老、时尚、健康、快乐的体育健身项目，它充分体现了青春活力，健康向上、团结协作的健身精神，对全民健身、文化建设起到积极的作用。 特点 花样多，有趣味，男女老少皆适合。 运动量可大可小，强度可根据锻炼目的调整。 健身、健心、健脑 促进新陈代谢、强化心肺功能。 器械简单、费用低、效果佳。 场地、时间、人数不限。 分类 按竞赛分 按非竞赛分 计时计数类跳绳 2、花样类跳绳 1、趣味类跳绳 体能类跳绳 技能类跳绳 花样类跳绳 5、表演类跳绳 组织教法 教师口令指挥，成四列横队集合。 教师宣布本次培训的教学任务，并提出要求 学生学法： ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲▲ ▲ ▲ (助教) （培训导师） 3.团队介绍：助教团队依次用花样跳绳的步伐跳绳入场，并进行自我介绍。  基 本 部 分 基本部分 基本部分 基本部分 结束部分 75分钟 15分钟 一、全国跳绳大众锻炼标准规定动作：一级 （一）热身活动 1、关节活动操 腕关节、肩关节、膝踝关节、腰部拉伸，以及呼吸调整 一级规定动作步伐学习（徒手） 一级步伐热身，每个步伐4*8（2拍一动2*8,1拍一动2*8） 一级规定动作学习（持绳） 基本方法 量绳方法：两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 2、持绳方法：大拇指、食指握绳柄1/2处，其余三手指握住柄尾。 3、跳绳方法：用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，两臂放松，头向上顶、目视前方。当跃起在空中时，不要极度弯曲身体。跳时，呼吸要自然有节奏。 停绳方法：当绳由后向前摇转时，一脚前出，脚跟着地，脚尖抬起，使绳停留在脚掌与地面所成的夹角内。 5、摇绳方法：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做划圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动赿快，则绳子回旋越快。 （二）动作基本要领 1、绳形清晰、有弧度。 2、手腕自然放松、柔和 3、膝关节与手部节奏一致，有弹性。 4、抬头挺胸，保持身体直立姿势，目视前方，面带微笑。 （三）跳绳的注意事项 1.场地选择。跳绳的场地要平坦、干净，如果是土地，练习前应洒些水，避免尘土飞扬。 2.绳长短的选择。一带一、编花跳时，绳子选择应长一些，双摇跳、蹲跳，绳子选择应稍短一些。 3.跳前做简单的准备活动，特别是膝、踝关节。如：蹲起、绕膝、踝关节等。 4.跳绳的要求：注意跳绳动作，合理控制运动量。 5.服装要求：着运动服、运动鞋，女生头发过长，跳绳时应将长辫束起或盘起为宜。 三、一级规定动作 左右甩绳 动作描述：两手臂向前摇绳至一边甩绳，绳不过脚。反方向相同。1拍一动，左右各4次。 动作要领：两手柔和甩绳，膝关节与踝关节有节奏的弹动。 并脚跳 动作描述：双手向前摇绳，双脚并拢，跳过绳，一摇一跳。 动作要领：摇绳正确位置在身体前方15cm处。 双脚交换跳 动作描述：双手持绳向前摇绳，两脚先后依次向前抬腿，一摇一跳，左右脚各4次。 动作要领： 向前抬腿，踝关节自然下垂，腿抬的高度保证绳自然过脚即可。 4、开合跳 动作描述：双手持绳向前摇绳，绳子过脚置空时，两脚