百岁老人保健操.docVIP

? ? ??郑集（1900—2010），南京大学教授，中国生物学家，营养学家，中国营养学奠基人，晚年的郑集90岁时还出国参加学术会议，100岁时仍坚持走路上班，并以亲身实践总结出健康长寿秘诀和一套长寿保健操，被誉为世界最长寿的教授和最高龄的作家。 郑集每天早晨起来的第一件事情就是做一整套的操，他一做就是几十年。他在16岁小学毕业时，就体弱多病，从那时起就开始锻炼，一锻练就是几十年。快接近百年的锻炼史，让他真的非常受益。一个111岁的老人健身操如何能证明它好呢，那就是他实实在在的年龄。 一.头部保健操 1.搔首压发：先用十指轻敲头皮，再用手指按压头皮和发根，然后用双手手掌按压头发，配合以轻轻的揉动，从前往后一次压过，最后整个头皮都抓一抓。这一组动作反复做5分钟，可促进头皮血液循环，尤其适合清晨醒来做，长期坚持可滋养头发，保健大脑。 2.按摩前额：用一手食指和中指由印堂（两眉头的中间）起，顺着眉毛的走向，向两边慢慢划开，一边重覆此动作，一边闭上眼睛。最好面带微笑去做，使自己的眉头尽可能地打开，有助于放下压力，放松心情。 3.用双手指在太阳穴（眉毛尾端与小眼角连线中点，向后的凹陷处）向前揉20圈，向后揉20圈，可迅速醒脑（注意一定要用双指按揉，用力要适度，略带一点压迫感就好，切忌用力。是比较适合脑力工作者、电脑工作者及老年人，作为每天必做的长期保健方法。） 4.每天清晨先后用敲、点、捏、