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2019年芭蕾舞压腿教学视频推荐 　　 篇一：芭蕾舞腿部基本功训练技巧及图解 ? 　　 芭蕾舞腿部基本功训练技巧及图解 ? 　　 舞蹈腿部基本功训练 ? 　　 压、踢、前、旁、后的技巧 ? 　　 让舞者梦想成真！ ? 　　 1压腿 ? 　　 要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的呢)。 ? 　　 2前腿 ? 　　 背要直立、以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离为好。 ? 　　 3旁腿 ? 　　 立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。 ? 　　 抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。 ? 　　 一定要用背去找腿；哪怕第一次的手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。 ? 　　 4压旁 ? 　　 腿伸腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿伸直压的时候，练胯的作用很好，可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。 ? 　　 5后腿 ? 　　 搭在后的腿务必要伸直、外开、不要脚背直冲下方。 ? 　　 两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。 ? 　　 腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。 ? 　　 然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，但可以忍受。这就对啦!耗一会儿! ? 　　 下叉与把杆上压腿的原则没什么两样。 ? 　　 但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。 ? 　　 6纵劈 ? 　　 注意后面的腿要伸直、外开。 ? 　　 前腿要伸直绷脚背、肚皮贴前腿，伸直腰向后弯。 ? 　　 如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长。 ? 　　 再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦。 ? 　　 篇二：舞蹈基本功压腿的方法 ? 　　 古典舞基本功压腿的方法 ? 　　 高县沙河中学罗宁 ? 　　 压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。 ? 　　 一：下面我就来谈谈压腿的三种正确姿势： ? 　　 1、正压腿：面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。 ? 　　 2、侧压腿：身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。 ? 　　 3：后压腿：背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。 ? 　　 二：压腿的五大注意事项，压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下五要： ? 　　 1.要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒； ? 　　 2.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤； ? 　　 3.要缓------压腿的动作宜缓慢； ? 　　 4.要短------一般每次3～5分钟即可； ? 　　 5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。三：附强度更大的压腿方法