健康新选择：健身轻食餐培训班.pdfVIP

现代人对饮食的要求逐渐提高。 在追求食物美味的同时， 他们也注重食物本 身的营养、 健康和总体卡路里含量。 轻食沙拉的出现极大地满足人们的需求。 尤 其是在年轻人身上，也引发了一场轻食风暴，成为大家热捧的对象。 轻食的重点是天然， 旨在提高食客获得充足的能量和丰富的营养。 在选择食 材时，它们也往往具有低卡路里，低脂肪，低脂肪，但高膳食纤维、高蛋白质的 特点 。让食客吃足够健康的食物，不要担心肥胖。而轻食沙拉系列也颇受健身 者的欢迎。轻食健康餐和运动可以使健身效果更加明显和持久。 轻食提倡的理念很符合现代人的需求，比如简便、快捷、低能量、高营养。 而且食物形式多样，比如三明治、沙拉、寿司、手撕卷等，能满足大部分消费者 的需求。这些食物的特点是不需要用复杂的烹饪方式和过多的调味料， 可以吃到 食物最原始的味道。从营养学的角度来看，轻食是值得提倡的饮食方法。 在我国的传统烹饪方法中， 蔬菜瓜果经过长时间或高温烹调以后， 一些有益 的物质如花青素、维生素 C 等往往会大量流失。而轻食采用的方法恰恰可以避 免这种情况，能够让我们最大限度地摄取食物中的营养和活性物质。 同时，低油、 低盐、低糖的轻食可以降低能量的摄入，对于维持体重和身体健康非常有益。 对于超重、肥胖以及患有心血管疾病、高脂血症、糖尿病、高血压的人群而 言，如果选择轻食， 可以有效控制脂肪、 糖、盐的摄入， 减轻心脏、 胃肠、肝脏、 肾脏的负荷， 对于控制病情发展有益处。 当然，糖尿病患者需要适量增加一些主 食的摄入，以避免血糖过低。 正因为轻食行业的火热， 而且轻食制作方便， 开店成本低， 所以很多人正在 不断加入这个行业。下面就由专业的健身轻食培训班教大家做沙拉的技巧。 首先，在调味料的选择方面要尽量避开蛋黄酱， 因为这种酱汁热量很高。 平 时在制作的时候， 选择那些最基本的调料就可以了， 它们更不易出错， 同时也要 控制对盐的使用。 在减肥的过程当中， 如果摄入的盐过多会导致浮肿， 这对我们 的减肥很不利。 其次，我们不能够选用那种淀粉含量特别高的蔬菜， 比如说土豆。 这类蔬菜 很容易造成我们脂肪的堆积， 而且也会使血糖升高， 所以在选择蔬菜的时候尽量 选择那些纤维含量比较高的蔬菜，而且最好能够去搭配一些富含蛋白质的食物， 这样就能够起到很好的效果。 最后，我们在这做沙拉的时候适当加热一下。 因为对温热沙拉的摄入， 能够 提高我们内脏温度， 从而可以进一步提升我们代谢速度， 增加我们脂肪的燃烧效 率，还能够进一步地促进我们瘦身的达成， 因此在这一方面也是需要格外注意的。 更多详情请拨打联系电话或登录杭州享瘦轻食网咨询。