中学生的身体锻炼PPT.ppt

中学生的身体锻炼 现在中考时体育占五十分，锻炼身体不仅能助我们中考一臂之力，最重要的是，它能让我们拥有强健的体魄，使我们更加健康。 中学生如何进行身体锻炼 一、必须遵循运动规律 运动前要做好准备活动运动前要对踝关节、膝关节、腰关节、肩关节、腕关节等活动开，避免不必要的受伤运动结束后也要做好恢复练习。 二、运动要持之以恒，坚持锻炼 根据增强体质靠“积累”、提高运动技能有过程、锻炼效果不稳定的特点，运动必须持之以恒，贵在坚持。 三、锻炼全身全面发展 锻炼时，不要长时间进行单一的或局部的练习，要选择一些对全身都有锻炼作用的项目或选择几个项目能分别达到全面锻炼的目的。同学们进行身体锻炼要想达到良好的锻炼效果，就要学会正确的锻炼方法，常用的锻炼方法有： (1)重复练习 指反复练习某一种动作的方法。这种方法对于提高运动能力，发展身体素质十分有利。在练习运动负荷较小的项目时可采用连续重复不休息的做法。在练习运动负荷较大的项目时，可采用多次(组)练习及中间有休息的做法。 (2)循环练习 这是将几个具有不同锻炼作用的项目或动作组合起来，依次进行练习的方法。这种方法对全面发展身体素质，避免单一发展，具有良好作用。在进行循环练习时，一般选用比较熟悉、简单易行的动作。 这是一种改变锻炼条件的练习方法。这种方法对提高中枢神经系统的灵活性，发展身体的调节能力和适应能力很有作用，对提高锻炼的积极性，克服厌倦情绪有好处。 四、注意运动卫生，养成良好的运动卫生习惯 仰卧起坐 中考要求（1）身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。 （2）仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。 （3）以一分钟内完成的次数计取成绩。 （4）考生只有一次考试机会。 仰卧起坐的练习 （1）一人仰卧，两手同伴踝关节上方处，一人分腿站在同伴头的两侧，仰卧的同伴举腿时，两手用力推双腿。连续做。 （2）直腿直臂仰卧起坐30个一组。 （3）仰卧收腹举腿：仰卧在垫子，两臂上举，收腹举腿成曲体，连续做。 （4）仰卧两头起：仰卧，同时屈体举腿两手拍脚面，连续做。 （5）俯卧背侧屈：两人一组，一人俯卧在垫上，两手交叉于头后或两手叠掌于背后；另一人两手压在同伴的脚踝处。（30个*2组） （6）俯卧背侧屈：俯卧，臂上举，上体和下肢同时上举，连续做。 （7）推小车：同伴将两脚抬起做两臂支撑向前爬行动作，两人交替进行。（15米左右） 跑步 跑步？谁不会么。但是，跑步中的细节，你注意到了么？ 呼吸 (1)呼吸一定要深，换气效率要高，把肺排空再吸入。 长跑属于有氧运动，氧气吸入不足会加快“极点”的出现,迅速疲劳。 (2)一定要规律的呼吸，呼吸节奏看自己的习惯，但一定要配合步伐规律，不能上气不接下气地胡乱呼吸，更不能有意憋气。 喝水 中途和结束都可以适度补水，不时地喝一小口，但不能牛饮猛灌。 喝太多会低钠，俗称“水中毒”. 不喝会脱水，越跑越慢，直到昏迷。 准备 因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。 运动时听听音乐 提升脑力：锻炼+音乐。俄亥俄州立大学的研究发现，21分钟的锻炼能让人神清气爽。如果锻炼时听点音乐，人的口头表达能力就会显著提高。研究人员认为，锻炼刺激中枢神经系统，改善人的综合表现，而音乐能帮人理清头绪。 应听一些放松的，柔和的轻音乐。 例如以下音乐： 这是仙剑游戏中的音乐。同学们可以再百度上搜索仙剑音乐专辑，里面全是轻音乐。 * *