孕晚期：孕妇睡不好的六种因素.docxVIP

　　孕晚期失眠往往不是无来由的，而且因人而异，如果孕晚期受到失眠困扰，可能是中了以下的某一招哦。　　医生建议我向左侧睡，可左侧没一会我又想平躺，真心难受啊。　　找原因随着胎龄的增加，准妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。　　在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。　　有方法采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。　　有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。　　将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。　　【篇二】体内缺钙　　提问题怀孕已38周，最近失眠多梦，偶尔晚上会脚抽筋，我是不是缺钙了？　　找原因怀孕后母体会发生诸多变化，孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要足够的钙来给自己加骨劲的，而宝宝需要的钙就来自妈妈。　　如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要补钙了。　　因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。　　有方法孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。　　在吃钙片时，可以选择以碳酸钙为钙源的钙片，每天分2-3次口服。　　以选择可信赖的国际化大品牌钙剂为佳，如经过20多年临床验证的钙尔奇就是不错的选择。　　同样500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。　　此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。　　【篇三】激素变化　　提问题其实我晚上睡得也还早，可睡没多久就醒了，然后的状态是人很累很想睡，可是心却比什么都清醒，常常折腾到凌晨四五点时，才又昏昏睡去。　　找原因孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。　　一般认为，怀孕期心情的转变，主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。　　有方法建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，不要捕风捉影，相信产前检查，学会调控情绪。　　准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情也是很重要的。　　当孕妈自我心理调适不管用的时候，应及时向医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。　　【篇四】饮食改变　　提问题怀孕后立马升级做了女王，老公百依百顺，我本来就大大咧咧的，吃喝玩乐都由着自己性子来，百无禁忌。　　日子过得如此舒坦，但是，最近却有了新的烦恼——晚上睡不着。　　找原因均衡的饮食对人体健康十分重要，但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，变得偏食，而且吃无定时，有时在睡前还要加爱心餐。　　然而身体未必适应这种改变，饮食上的偏好不能满足身体营养的需求，也会影响睡眠的质量。　　有方法必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。　　尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。　　在入睡前3个小时吃东西，而不是到临睡觉前，而且要留心助眠食品不要太冷、太甜。　　【篇五】尿频影响　　提问题我怀孕36周了，这一个月都睡不着啊，宫高才29，腹围才85呢。　　天天晚上做梦，一个小时醒一次，又老跑厕所，这是怎么啦？　　找原因怀孕妇女常有尿频的体验，许多人也习以为常。　　根据统计，怀孕初期可能有50的孕妇有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又将近80的孕妇为尿频所困扰。　　而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。　　孕晚期尿频原因可能有　　1因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。　　这是主要原因。　　2心理因素。　　如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力。　　3身体炎症。　　可能因为病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿频。　　许多孕妇发现自己有分泌物增加或尿频，以为是正常现象未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后却可能造成流产的悲剧。　　有方法增加身体抵抗力，预防感冒、阴道念珠菌等疾病；缓解压力，减少身体免疫系统的过度负担，如孕妈自我调节、家人朋友的关心等；避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。　　【篇六】孕妈优质睡眠建议　　由上观之，孕晚期其实是个较普遍的现象，无须惊慌，更不要自我增加心理压力，只要认真对待积极解决，相信良好的睡眠定能很快回归。　　除此之外，准妈妈还需保持养成良好的睡眠哦。　　为此，专家建议　　1、养成有规律的睡眠习惯。　　每天保证1-2个小时的午休，每晚10点前就寝，每天睡足8-9个小时。　　2、白天适当做户外运动，保持心情舒畅。　　3、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，尤其不要在临睡前饮用。　　4