学会培养孩子的饮食习惯.docxVIP

　　在这个阶段，孩子开始明白进食是对饥饿的正常反应，并将进餐看作是一次令人愉快的经历，小小美食家得从这时开始培养。　　这个时期你在孩子进餐的时候应该是一个很好的伙伴，他已经准备开始学习基本的餐桌礼仪。　　他已经可以不用攥住叉子和汤匙，因为他现在已经可以像成人一样使用这些工具。　　在指导下，他也会合理地使用餐刀。　　现在你也可以教他其他餐桌礼仪，例如在口中充满食物时不要讲话，不要横过餐桌去拿其他人的食物。　　不仅有必要给幼儿解释这些原则，而且家长自己的模范作用更加重要。　　吃多少才算够　　许多父母都会担心他们的孩子是否吃得足够。　　下面的一些指导原则可以帮助你判断孩子吃得既够又不多　　1只有在幼儿要求一些食物一会儿以后才给他一小份。　　2食用甜点不超过一天两次，强调用健康饮食代替诸如软饮料、糖果、面粉糕饼、含盐或脂肪过多的食品。　　过多的甜点不仅会使幼儿对正餐的食欲下降，而且容易使孩子长蛀牙。　　为了将蛀牙和热量过多的风险降到最低，鼓励孩子食用下列营养点心水果和水果汁，胡萝卜、芹菜和黄瓜片燕麦片粥，麦麸面包或饼干奶酪。　　3不要将食物作为对孩子的奖励。　　4当幼儿要求食物或饮料时，确信孩子实际上也的确是饥饿或口渴。　　如果孩子的真实目的是想引起你的注意，就要与他交谈或玩耍，但不要使用食物进行安慰。　　5幼儿玩耍、听故事或看电视时，不要让他吃东西。　　这会导致他因为下意识地猛吃而过饱。　　6计算他经常吃的食品所含热量，并注意他平均每天摄入多少卡热量的食品。　　3～6岁学龄前儿童每天的总热量需要是900～1800卡，或大约40卡千克体重。　　7如果幼儿饭量不很一致，也不要担心，有时他会吃他可以拿到的任何食物，有时他又会对任何食物都嗤之以鼻。　　当孩子拒绝进食时，他可能是因为前些天活动太少而不感到饥饿。　　也可以把吃饭作为自控能力的锻炼手段。　　尤其是孩子在对任何事情都提不起兴趣时，注定会抵抗你让他吃饭的想法。　　不管怎么样，不要强迫孩子吃饭。　　在孩子无精打采时要保证他的休息，他既不会饥饿，也不会因此消瘦。　　然而，如果他的食欲明显下降时间超过一周，或者有发热、呕吐、腹泻或体重下降等疾病征象，要向儿科医生咨询。　　8限制幼儿摄入过多的牛奶。　　牛奶是一种重要的食品，主要是由于它的钙含量较高。　　然而，太多牛奶将降低孩子对其他食物的欲望。　　孩子每天饮用480克牛奶就足以满足其钙的需要量。　　专家提示　　尽管这一时期的幼儿非常渴望进餐，但在吃饭时仍然会有一些特别的行为，这些表现可能每天都会改变。　　孩子遇到非常喜欢的食品时，他的贪婪会使你感到恼火，但不要这样做。　　而是让他吃自己盘中的食物，或别的东西。　　只要他选择的食物糖分、脂肪或盐不是太多，就不要反对。　　要让他品尝一点点其他食品，鼓励他吃其他食物，不要坚持让他吃自己完全不熟悉的食品。　　有时，电视广告可能严重阻碍孩子获得合适的营养。　　一些研究表明每天看电视时间超过12小时的儿童很可能发胖，这一阶段儿童很容易接受含糖谷类和甜点的广告，特别是在他去过准备了这类食品的其他家庭以后。　　为了与这些外部影响做斗争，保持你家庭的尽量干净。　　购买一些低盐、低糖和低脂肪食品，只在特殊场合供应甜点。　　也要对幼儿看的电视和广告进行监视，最后他会逐渐习惯健康饮食，最终幼儿对糖、盐或脂肪含量大的食品的欲望会明显下降。　　【学会培养孩子的饮食习惯】