健康素养六十六条课件.ppt

健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 三、基 本 技 能 59.会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防止意外怀孕。 三、基 本 技 能 60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。 三、基 本 技 能 61.寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服务时拨打12320。 三、基 本 技 能 62.发生创伤出血量较多时，应当立即止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。 三、基 本 技 能 63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。 三、基 本 技 能 64.抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。? 三、基 本 技 能 65.发生火灾时， 会隔离烟雾、 用湿毛巾捂住 口鼻、低姿逃 生；会拨打火 警电话119。 三、基 本 技 能 66.发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救。 谢 谢！ 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 二、健康生活方式与行为 27.保持正常体重，避免超重与肥胖。 体质指数：体重/身高的平方（kg/m2），正常值18.5～23.9，超重：≥24，肥胖：≥28；腰臀比：腰围/臀围，中心性肥胖（男性＞0.9，女性＞0.8）。 二、健康生活方式与行为 28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。 谷类包括米、面、杂粮，是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源，也是最经济的能源食物。一般成年人每天摄入250g～400g为宜。 蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素、维生素K及有益健康的植物化学物质。每天吃蔬菜300g～500g，最好深色蔬菜约占一半，水果200g～400g，并注意增加薯类的摄入 薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。 二、健康生活方式与行为 29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。 奶类 除含丰富的优质蛋白质和维生素，含钙量高且吸收率高；每人每天饮奶300克或相当量的奶制品。 豆类 含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E 和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。建议每人每天摄入30～50克大豆或相当量的豆制品。 二、健康生活方式与行为 30.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。 膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。 建议每人每天烹调油用量不超过25g或30g； 食盐摄入量不超过6g，包括酱油、酱菜、酱中的食盐量； 儿童和成年人的糖摄入量都控制在总能量摄入的10%以下。 二、健康生活方式与行为 31.讲究饮水卫生，每天适量饮水。 清晨一杯凉白开水可治疗色斑； 餐后半小时喝一些水，可以用来减肥； 热水的按摩作用是强效的安神剂，可以 缓解失眠； 大口大口地喝水可以缓解便秘； 睡前一杯水对心脏有好处； 恶心的时候可以用盐水催吐。 二、健康生活方式与行为 32.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。 食源性疾病 食物中毒 二、健康生活方式与行为 33.成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。 二、健康生活方式与行为 34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 烟草燃烧后产生的化学物质超过7000种之多，其中包括250种有害物质，致癌物近70种。 死于肺癌的人中吸烟者和非吸烟者的比例是17:1。 使非吸烟者的冠心病风险增加25%-30%，肺癌风险提高20%-30%。 二、健康生活方式与行为 35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。? 二、健康生活方式与行为 36.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。 远离香烟起码可以把患癌的 可能性