健身教学-莱动系列.pptx

莱动系列动画脚本Motion Graphic莱动系列健身教练推荐Fitness coach基本资料张秀婷(Zhang xiu ting)年龄：23身高：168CM体重：49kg家乡：黑龙江牡丹江民族：汉族 （四分之一俄罗斯）星座：狮子座爱好：唱歌 表演 主持 钢琴 羽毛球专业：戏剧影视毕业院校：上海戏剧学院联系电话箱：1375695777@演出经历话剧《窝头会馆》饰演 金慕容《家有九凤》饰演 七凤《无病呻吟》饰演 唐乃特《榆树下的欲望》饰演 爱碧 《万尼亚舅舅》饰演 索尼亚电影：《强者》 饰演 郑筱莜电视剧： 《玩伴》饰演 女二号 周思思 《我的老婆大人是80后》饰演 小潭 《17》拍摄落落青春小说 女主角方案一多人健身练习表现形式：一名教练示范，带领5-10名（根据情况,如:3女2男，女人略胖）学员一起参与动作练习；请普通学员参与，增加视频的真实感和参与感。注：普通人身形可有变化，最后有一个串编，增添小真人秀的感觉。?场地要求：专业场地，有一定的品牌标识性摆设，8m（宽）×10m（长）器材：轨道；3m摇臂；FS7高清摄影师4台；灯光若干镜头的运用：全景：介绍整体的环境、学员、道具及品牌露出中、近景：教练的个人动作和神态展示；教练指导学员等动作特写：细节动作的展示方案二单人健身视频表现形式：一名专业教练进行动作示范；通过画面中文字分解说明和配音说明等方式阐释动作的核心关键点和注意事项?讲解部分：A、分解说明B、配音场景：现有办公室或居家环境，可操作性很强；?镜头的运用：全景：介绍锻炼的环境及场地需求；介绍相关道具；教练的全身动作和肢体的配合中、近景：教练的个人动作展示特写：细节动作的展示文字版健身教程1.俯撑螺旋腿双腿支撑在凳上，保持从头至脚后跟一条直线。收紧腹部，收右膝靠近胸口，保持腿的高度不变向左侧平移，再还原至平行。两条腿各做8次，休息1分钟，共做3组。2.接力传球动态版仰卧，双腿夹紧健身球(可用枕头替代)，双手高举在头上方。收缩腹部，同时抬起手和腿，把球从腿上传到手中，再把球回传。来回10次，手脚一直旋在空中，不能碰地。做3遍。3.瘦手臂小妙方手握哑铃或装满水的瓶子，坐在椅子上，双腿分开，身体微微前倾。左手撑在左膝盖上，右手拿哑铃从腿内侧放下，手臂伸直向内转动，感觉到手臂肌肉紧绷时HOLD住2秒。慢慢还原，做30次。4.仆街塑身法有效强化背部、减小腰围的锻炼动作。俯卧，保持下鄂回缩并微微抬离地面。把上半身头部到胸骨的范围抬离地面，同时把肩胛骨向后挤压，两手大拇指向外旋转，使大拇指朝向天空，让背部肌肉有绷紧和挤压的感觉，保持10秒，结束后回到开始的状态。15次*3遍。5.座位拉伸缓解久坐造成的背部僵硬，对抗不正确的坐姿给身体带来的不良影响。坐在椅子后侧，双手抓住椅子前沿，含胸、低头，身体慢慢向后倒，感觉到背部有抻伸感停住。保持二十秒，然后放松，再重复一次。6.蝎子摆尾俯卧撑姿势，将身体下降至肩肘成90度，收紧腹肌，使头、肩、背、臀一直线。保持上身固定，将右腿抬起约30度，停留10秒，回到起始状态。然后改为左腿抬起10秒。注意，抬腿时腰不能下塌。每边重复三次，做三遍。7.下蹲 可以帮助加速血液循环、预防腿及臀部肌肉松弛。站立、双腿与肩同宽，重心落在脚跟上，屈膝缓缓下蹲，感觉像坐椅子一样。上身尽量保持正直，挺胸、抬头。注意膝盖不能超过脚尖。重复15次，做三遍。8.减掉肚子上的赘肉 坐在凳边，上身微后仰，两腿伸直，双手撑在凳上，保持身体平衡。屈膝收腹，膝盖在最高点Hold住一秒，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。注意，练习中双脚始终不能触及地面。重复12~15次，一天做三遍。9.简单、有效的美臀运动坐在凳边，上身微后仰，两腿伸直，双手撑在凳上，保持身体平衡。屈膝收腹，膝盖在最高点Hold住一秒，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。注意，练习中双脚始终不能触及地面。重复12~15次，一天做三遍。10.座位拉伸缓解久坐造成的背部僵硬，对抗不正确的坐姿给身体带来的不良影响。坐在椅子后侧，双手抓住椅子前沿，含胸、低头，身体慢慢向后倒，感觉到背部有抻伸感停住。保持二十秒，然后放松，再重复一次。11.空中蹬车仰卧，下背部紧贴地面。双手放在头后，将腿抬起。肩胛骨抬离地面，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，两侧交替进行，每侧做20次。12.单手腰腹掌上压俯卧的姿势单手支撑，下半身贴紧地面，吸气预备。呼气同时以腰腹发力将腰挺起，形成身体呈一直线，保持10秒。缓缓回到起始状态再预备下一次的动作。完成5次后换手支撑。左右手皆完成为一组?，做三组。13.瘦侧腰仰卧于垫上，手臂放于体侧，双腿并拢向上抬起。吸气准备，呼气同时双腿向左侧倾斜下压，直至和地面呈45°吸气将腿移回中央位置，呼气高抬双臂向上，努力触碰脚趾恢复到起始状态，换