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EPTC实用运动康复;目录;一、解剖学术语;
;三、颈椎的构造 ——骨骼;斜方肌、斜角肌、
胸锁乳突肌、肩胛提肌;三、颈椎的构造 —神经、血管;四、四块肌肉—斜方肌;注意事项;评估
1、低头幅度
2、高低肩、偏头痛、肩膀酸痛;拉伸
1、两侧
a.双手托枕后隆凸,牵引,前屈,停顿2S
b.“十八摸”三个方向,各6次
2、单侧(拽毛巾)
a.牵引,侧屈,蹬腿(肩峰部分)
b.牵引,侧屈,蹬腿,同侧旋(锁骨部分)
c.牵引,侧屈,前屈,蹬腿(肩胛冈部分)
注意事项:
身体姿态
及时询问会员感受(“3”较合适);四、四块肌肉—肩胛提肌;评估
1、后仰、左右旋幅度不等或有疼痛
2、落枕、颈强症;四、四块肌肉—肩胛提肌;四、四块肌肉—胸锁乳突肌;评估
1、左右回旋幅度
2、症状:偏头痛、头顶痛、
眩晕、耳鸣;拉伸
仰卧,侧屈,固定锁骨,
同侧旋
注意事项
身体姿态
会员感受
降肘(固定方向);1、起止点
起于:前束C3-C6横突
中束C2-C6横突
后束C5-C7横突
止于:前、中束第1肋骨
后束第2肋骨;评估
1、左右侧屈幅度过小或两边不一致
2、头晕、高血压、手麻、手凉;拉伸
仰卧位
a.前束:抵肋,侧屈15°,斜向上旋15°
b.中束:抵肋,侧屈15°
c.后束:抵肋,侧屈15°,斜向下旋15°
注意事项
身体姿态
会员感受
侧屈、旋超过15°,止点未固定住;五、牵引及调整;;评估:会员直立,而后颈部左右回旋,观其活动幅度
身体姿态:会员盘腿坐在瑜伽垫上,背部挺直,头部保持中立位,教练在会员侧面
动作:教练抵住颈C7—C2的棘突,会员做旋转
注意事项:没调整一次,拇指重新按住,会员做旋转动作时教练手指抵住不动
;评估:会员直立,而后颈部左右侧屈,观其活动幅度
身体姿态:会员侧卧脊柱呈侧一条线
动作:前屈45度,逐节打开(每次7度),会员主动仰卧收缩60度
注意事项:教练小鱼际按住颈椎横突时手指中指对向天花板;评估:会员直立,而后???部后伸,观其后伸活动幅度
身体姿态:会员盘膝而坐在瑜伽垫上,背部挺直,头部保持中立位,教练在会员后面
动作:教练用双手拇指抵住C7横突,会员做后伸运动,教练手肘跟着同步移动下降
注意事项:教练在控制颈椎横突时不能用力推,会员抬头时收下颚;一、抽纸训练
二、米字训练
三、回旋对抗
四、十字训练
五、肩胛提肌训练;一、抽纸训练
目标肌肉:枕下前三角
身体姿势:仰卧
动作路线:点头动作
收缩类型:等长收缩
注意事项:后脑不能抬高太多,离地1张纸的距离;二、米字对抗圆心训练
目标肌肉:颈部肌群
身体姿势:会员坐姿,教练跪姿处于圆心内
阻力方向:肘关节在圆心,垂直颈椎
阻力顺序:对角线
收缩类型:等长收缩
注意事项:;三、回旋对抗训练
目标肌肉:颈部肌群
身体姿势:会员坐姿,教练跪姿
阻力方向:左右回旋
阻力顺序:矫正自行车龙头原理
收缩类型:静力等长收缩
;四、十字训练
目标肌肉:颈部肌群
身体姿势:会员坐姿,
阻力方向:与会员方向相反
阻力顺序:a、颈屈颈伸到伸位(矢状面)b、颈侧区到伸位(冠状面)
;五、肩胛提肌训练
目标肌肉:肩胛提肌
身体姿势:会员坐姿(1、教练跪在会员对侧后方2、同方向手在上3、上手在寰枕关节)
阻力方向:肘关节始终垂直寰枕关节
动作路线:颈伸向后过冠状轴时在旋转
注意事项:随着动作变化,身体重心双肘不断下降;六、肌力训练;六、肌力训练;六、肌力训练
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