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素质训练教案 班级 初三4班 人数 55 课次 1 上课时间 40分钟 任课教师 肖佐均 教学 内容 素质训练 教学 目的 1、使学生能掌握往素质训练的方法 2、发展学生的耐力、速度和力量 3、培养学生自信、勇敢、坚强意志的精神品质。 重点 难点 动作规范到卫，呼吸和动作相互协调 教 学 内 容 与 教 法 措 施 要求 教学组织形式 准 备 部 分 （10分钟） 基 本 部 分 一、课堂常规： （一）教学组织 1、体育委员整队集合，检查到课学生人数，向老师报告，安排见习生 2、师生相互问好，宣布本次课的主要内容。 3、宣布本堂课学习的内容。 二、准备活动 （一）绕操场跑5圈慢跑 （要求：慢跑时注意调整呼吸，不改变节奏） 徒手体操： 头部运动4×8拍 （注意：双手叉腰，做前后左右的绕头活动） 扩胸运动4×8拍 （注意：双手握拳，由两臂胸前平屈拳心向下，依次由屈臂向后振2拍，到直臂向后振2拍） 伸展运动4×8拍 （注意：双手握拳，上下伸展手臂向后振） 腹背运动4×8拍 （注意：双臂上举掌心向前，抬头向后振两次臂，在向前做体前屈，指尖尽量触地） 弓步压腿4×8拍 （注意：两腿成弓步，上体正直，抬头挺胸，向前压） 扑步压腿4×8拍 （注意：一腿屈膝全蹲，一腿向侧方伸直向下压） 膝关节运动4×8拍 （注意：两腿并拢，做正时针和逆时针的绕膝活动） 手腕踝关节运动4×8拍 （注意： 双手互握，一脚脚尖点地，同时做正时针和逆时针的活动） 1、体育委员口令用语规范、嗓音清晰洪亮。 2、成二列横队站立，队伍整齐化一。 能跟随老师做准备活动，动作规范到位，使身体充分活动开 ★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 要求：能跟随老师做准备活动，使身体充分活动开 基 本 部 分 （25分钟） 三、素质训练 进行原地摆臂练习（要求：双脚前后站立，前脚微屈全脚掌着地，后脚伸直，上体前倾，双手握拳，重心在前脚上）2组 ②进行原地高抬腿练习2组（要求:一脚抬起大腿与地面平行小腿下垂，落地时前脚掌着地，然后火腿，依次进行） ③后蹬跑练习2×25（要求:跑动时，以后我蹬地脚，向后蹬地，在空中成弓步姿势，落地后交换腿依次进行，澄地时用前脚掌蹬地） ④单脚跳2×25（要求:单脚支撑身体向前跳，用前脚掌着地） ⑤蛙跳25米×2（要求：由屈膝半蹲开始，双脚发力用力蹬地向前跳，在空中收腹举腿，落地时双脚前伸屈膝缓冲） 俯卧撑15×2（要求：双手俯卧撑地，双脚并拢臀部夹紧，依次做屈臂和伸臂活动） 四、往返跑练习 在进行两组组25米×8跑 1、介绍25×8往返跑基本情况 教师进行示范讲解 教师完整示范1-2次、讲解动作要领 2、技术要点： ① 跑动时不要做这跑，身体重心前倾，不要高重心跑，手臂摆动幅度大 ② 要到底线时，注意降低重心，重心不要向前最后几步要放慢速度 ③提前弯腰屈膝减速，伸手摸线后立即转身 ④最后两步大重心低，最后一步脚尖内扣，既是蹬地停止，也是转向启动蹬地的第一步 ⑤调整途中跑时呼吸节奏 进行练习 五、柔韧练习 1、练习膝关节后韧带（要求：一脚在前脚后跟着地，后脚微屈，上体前倾，用双手抱住前脚前脚掌，身体向下压，尽量用服部去贴大腿） 2、体前驱（要求：双脚并拢上体前倾用双手抱住踝关节，上体下压） 3、弓步压腿（要求：两腿成弓步，上体正直，抬头挺胸，向前压） 4、正踢腿（要求：双手上举，单脚依次向上踢，尽量用脚尖去碰手掌） 学生分两侧观看老师做示范动作 教师示范动做标准 ★★★★★★★★ ☆ ★★★★★★★★ 示范讲解学 ★★★★★★ ★★★★★★ ☆ 组织练习 ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ↓ 25×8米 结 束 部 分 5分钟 1放松活动 2课堂小结总结本课同学们存在的问题，表扬优点，指出不足，宣布课后作业， 3师生道别，宣布下课 培养学生自行进行体育活动的能力，同时达到放松的目的。 ★★★★★★ ★★★★★★ ☆ 课后 小结 本课目标 ·恢复学生体能；发展学生力量、速度素质及协调性。 ·培养学生组织纪律性； 顺序 与 时间 ? 课的内容 教??? 学??? 组??? 织??? 过??? 程 教? 师? 活? 动 学? 生? 活? 动与要求 ? ? ? ? ? 一 ? ? 5ˊ ? ? ? ? ? ? ? ? ? 开课常规 ? ? ? 1、体育清点人数， 2、师生问好， 3、宣布本课教学任务内容， 4、提出课