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锻炼筋骨全的武术视频资料下载地址! PAGE PAGE 1 ———————————————————————————————— 作者： ———————————————————————————————— 日期： 锻炼筋骨 最全的武术视频资料下载地址！ 生于骨，而连于筋，筋长力大，骨重筋灵①。筋伸骨要缩，骨灵则劲实②。伸筋腕项则浑身之筋络皆开展③；头顶齿扣，足根含蓄，六心相印（手心、足心、本心、顶心也）③；胸背宜圆，则气自然开展④。两肱横撑要平，用兜抱开合伸缩劲，两腿用提挟扒缩趟崩拧裹劲，肩撑胯坠，尾闾中正神贯顶，夹脊三关透丸宫⑤。骨重如弓背，筋伸似弓弦，运劲如弦满，发手似放箭，用力如抽丝，两手如撕绵，四腕挺劲力自实，沉气扣齿骨自坚⑥。象其形：龙墩、虎坐、鹰目、猿神、猫行、马奔、鸡腿、蛇身骨⑦；查其劲：挺腰沉气，坐胯提膝，撑截裹坠，粘定化随。若能得此要素，如遇敌时自能随机而动，变化无穷⑧。任敌巨力雄伟汉，运动一指拔千斤。所谓身似平准，腰似车轮，气如火药拳如弹，灵机微动鸟难腾⑨。更以心小胆大，面善心恶，静似书生，动若龙虎，总以虚实无定，变化无踪为准则，自能得其神妙之变幻。故郭云深大先师云：#8220;有形有意都是假，技到无心始见奇#8221;，盖即此也⑩。 【题名解】 法分三修中论说的清清楚楚，内功修炼建健之体，外功修炼建顺之体。建顺之体的方法，此文说#8220;锻炼筋骨#8221;。其实，就是抻筋拔骨、展筋抻骨，柔弱无骨，三项系列的方法内容。其实在站桩功法中，亦有外形筋劲、骨力脱拙换灵的内容存焉！ 【注解】 ①、力生于骨，而连于筋，筋长力大，骨重筋灵：在传统拳术攻防之道中有内劲，骨力、筋劲，三种力系。而惯用的认识是内劲为主、为一力系；外形为一力系，其中含有筋劲、骨力。筋劲者，能伸缩者也为劲；骨力者，骨本身长短不能伸缩者为力。 其所以说#8220;力生于骨#8221;。而骨为筋所连系才能发挥作用，故曰：#8220;而骨连于筋#8221;。筋长力大，是说筋放长则骨间隙中内劲填实，则能力加强，故曰#8220;筋长力大#8221;。骨松沉而筋的伸缩能力灵活敏捷，则拳势攻防善变而又稳健，故曰：#8220;骨重筋灵#8221;。 ②、筋伸骨要缩，骨灵则劲实：筋之伸长则骨关节转动圆活灵敏，内气敛之入骨则轻灵无比，此乃内劲充实的功夫。 ③、伸筋腕项，则浑身之筋络皆开展。头顶齿扣，足根含蓄，六心相印：肌肤骨节，处处开张。不只限于手腕、足踝、脖项，含有浑身各部位之筋及骨节。上盘要满身轻利顶头悬，就要收颌必然扣齿以免口开神气散。下盘要劲意收敛沉在足踝则双脚敷平在地，若有弹簧之崩劲势的功能作用和地盘稳健的效果。手足心，头顶心，谓之五心，再加本心，谓之#8220;六心#8221;。六心相印，说的就是自身内气外形虚实相须，内外一而贯之的周身一家的功夫。 ④、胸背宜圆，则气自然开展：胸方背圆，有利于内气的左右腾挪，贴背以转斗的劲势之发放。开展者，乃说的是内气的由内外发的景象。胸圆，是说胸部具有转化分布内气的功能要灵活圆满者也。 ⑤、两肱横撑要平，用兜抱开合伸缩劲，两腿用提挟扒缩趟崩拧裹劲，肩撑胯坠，尾闾中正神贯顶，夹脊三关透丸宫：此言两肱骨之从六腑到斗门的劲势要横撑而劲势又要平和，并要用兜抱开合的伸缩劲；两腿要提挟、扒缩、趟崩、拧裹的劲势，实际上就是#8220;圈劲#8221;或曰#8220;勾劲#8221;。肩背要圆撑而胯要坐坠，尾闾正中神贯顶，则尾闾、夹脊玉枕三关开通，劲势直抵百会穴，则满身轻利顶头悬。而#8220;尾闾正中神贯顶，满身轻利顶头悬#8221;此正是太极拳中的说法。 三关者，关乎生命机制的三个关键部位。有尾闾、夹脊、玉枕三个部位。 ⑥、骨重如弓背，筋伸似弓弦，运劲如弦满，发手似放箭。用力如抽丝，两手如撕绵，四腕挺劲力自实，沉气扣齿骨自坚：以外形体说：一身者脊椎骨为弓背，腰为弓把；一臂者肩至腕为弓背，肘为弓把；一腿者胯至踝为弓背，膝为弓把。则筋伸为弓弦。运劲犹如弦上满，发手似放箭。语出《心意拳诀》经文：#8220;气如火药拳如弹。#8221;而要求#8220;运劲如抽丝#8221;，两手若同僚往来劲意撕缠绵软如捞稀泥；手腕、足踝要劲势开张挺拔自然充实；这都是气沉丹田内气充足，则骨自然坚实。 骨重者，是说意敛内气入骨，则骨的劲势松沉。正如《心意拳诀》所云：#8220;捶要沉实而有骨力。#8221; ⑦、象其形：龙墩、虎坐、鹰目、猿神、猫行、马奔、鸡腿、蛇身骨：以#8220;类物比象#8221;的象形之意思来论说：龙墩者，内气在身内上下左右盘根错节之谓也；虎坐，臀