篮球运动员技术和体能测试与评定手册-中国篮协.doc

PAGE PAGE PAGE 3 PAGE 2 PAGE 2 中国篮球协会 篮球运动员技术和体能测试与评定手册 （NBL） 二○一五年八月 目 录 一、2 分钟强度投篮 二、负重深蹲 三、负重卧推 四、专项速度耐力 五、一般规定 一、2分钟强度投篮 （一）测试内容 自投自抢3分篮或2分投篮。 （二）测试目的 提高队员在高速度、高强度对抗中的投篮命中率。 （三）测试场地与器材 标准篮球场地，外线以3分线为限制线测试3分投篮，内线以“2分投篮线”为限制线测试2分投篮。2分投篮线的划法如图1所示，以篮圈中心在地面上的投影点为圆心，以此点至罚球半圆与罚球线交点的距离为半径（4.65m）所划的弧线，弧线过合理冲撞区后为垂直于端线的直线。每个场地备测试秒表2块、篮球2个和比赛计时钟1台。 图1 内、外线投篮区 （四）测试方法 1．外线：测试队员①站在端线中点外的出发区内持球做好准备，听到“预备开始”口令后，立即将球抛到3分线外，快速转移抢步接球、跳起投篮、冲抢篮板球、抛出，连续反复快速进行。 2．内线：测试队员 eq \o\ac(○,5)站在端线中点外的出发区内持球做好准备，听到“开始”口令后，立即将球抛到2分线外，快速转移抢步接球、跳起投篮、冲抢篮板球、抛出，连续反复快速进行。 （五）测试要求 1．测试队员听到口令后方可开始向外抛球，抢到篮板球后要快速抛到线外，抢步接球投篮，无论是抛球到线外，还是接球投篮均不允许走步，如果出现抢篮板球后抱球跑、接球投篮前走步违例、其他同伴触球等情况，此次投中和投篮次数均无效。投篮时无意踩线，警告1次，再违反，则投次和中次均无效。 2．切记外线队员投篮达到24或23次出手，内线队员达到30或29次出手的强度要求，未达到上述规定投篮强度要求，不予计算成绩。 3．要求投篮出手快、冲抢快、抛球转移快、抢步接球起跳快，投篮动作符合技术规范要求。 4．记录员应大声报数测试队员的投次和中次，若出现走步、带球跑等违例行为时，应立即用相应手势说明。 （六）成绩记录与达标评定 1．每人测试两次，记录两次成绩，取最好成绩。 2．测试队员必须满足外线24或23次出手以及内线30或29次出手的投篮强度，按照投中次数获得相应分数（附件 1）。对身高在2.10－2.14米的内线队员投次减1次，2.15米以上（含2.15米）内线队员投次减2次，投中次数获得相应得分标准不变。 3．强度投篮全队达标要求：全队一定比例运动员达标（指导目标，该要求是指在球队报名人数中有 60%以上的队员在强度投篮测试中达到外线24投15中、23投16中和内线 30 投 20 中、29投21中的基本要求）。 （七）测试工作流程 1．测试组要提前布置好场地，检查3分线、校准篮筐高度、划出“2分投篮线”、调试好比赛计时钟。 2．以队为单位，分两组，在同一场地上同时进行测试，准备测试的队员在中线附近做准备活动，队员完成第二次测试后，撤出场外，不准在场内逗留。 3．测试组由4名成员构成，1名记录员，负责检录和记录测试成绩，1名负责发令、开表计时，2名计数员，负责计数测试队员的投次和中次，判罚违例。 4．最后，由测试队教练员在成绩记录表上签字认可，测试组组长签字生效。 二、负重深蹲 （一）测试内容 测试队员在100kg负荷下，在60秒内最大重复蹲起该负荷的次数。 （二）测试目的 提高下肢及腰腹部位专项力量。 （三）测试器材 在力量训练房进行。备有两座杠铃架、两付杠铃杆、两套2.5－20公斤杠铃片（每个相同重量的铃片备2片）。 （四）测试方法 杠铃必须放在杠铃架上。受测队员肩负杠铃离开杠铃架后，要保持杠铃杆平衡置于肩背中部，挺胸展肩，两手自然握住杠铃杆，并用拇指锁住杠铃杆，两脚自然分开其宽度与身高成正比，用全脚掌着地，全蹲下去，听到深蹲合格感应器 响声或达到参照标志杆高度后（标准杆高度在低于两腿髌骨下沿位置），再用力蹲起，如此尽最大可能连续蹲起若干次（图2所示）。 图2 负重深蹲示意图 （五）测试要求 1．测试前要做好准备活动，充分热身和牵拉，做 3－5 组递增重量的深蹲练 习，确保不发生损伤，在最佳状态下投入测试。 2．受测队员必须掌握正确的技术，控制好杠铃，下蹲后避免低头、弯腰、躯干过分前倾或两膝并拢，整个动作过程要目视前方。 3．必须保持全蹲，未达到深蹲要求时(不能听到合格感应器响声或未达到参 照标志杆角度)，本次蹲起成绩不予承认。 4．测试中如队员要求保护，同队队员、教练员或随队人员（限定不多于两人） 可以进行保护。保护过程中，保护人员的手部不能与杠铃杆接触，一旦保护人员 的手与杠铃杆接触，即视为测试结束，并且该次深蹲不计次数。 （六）成绩记录 1．负重深蹲测试成绩以测试队员在60秒