全最有效的十大腹肌动作配图没有比这更好的了接下来就看你自己的锻炼了.docVIP

史上最给力的腹肌打造动作 10位世界顶级专家亲身打造 我们询问了世界上10个顶级教练，他们最喜欢的腹肌训练动作是什么，以下是他们的答案。 人体可以分为两个部分--上半身和下半身，如果没有强壮的核心区，来把这两个部分连接起来，就会影响体型和运动能力。 以创造性和更高效的方式锻炼腹部肌肉，将能促进上半身和下半身的肌肉发展。多数人只知道一些单调乏味的训练动作，比如仰卧起坐。 我们咨询了世界健身界10位顶级教练，他们将介绍自己最喜欢的腹部训练动作，并讲解正确的做法。把这些训练动作添加到你的训练计划中，将使你的核心区在短时间内由弱变强。 腹部训练动作之王-悬垂举腿 纵观所有腹肌优秀的健美明星，大都采用了某种类型的悬垂举腿动作。 悬垂举腿可以说是腹部训练动作之王，能全面刺激整个腹部肌肉群。 做这个动作的时候，你可以把双脚进一步抬高，直到触及单杠。  悬垂举腿 专家：毕杨特-美国德州著名的传奇教练。22岁那年，他的卧推成绩就超过600磅。 为什么有效：“包含静力性收缩的悬垂举腿动作，是最佳的腹部训练动作。” 具体做法：悬垂在单杠上，双臂伸直。双腿伸直，双脚并拢，把双腿举到腰部的位置，保持一秒钟，然后，把双腿尽可能分开。保持一秒钟，再把双脚并拢，缓慢返回起始位置。。 推荐训练量：这个动作难度很大，初学者可以做三组，每组做到力竭即可。 本帖隐藏的