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上班族多做“课间运动” 在窗明几净的高档写字楼工作的你，是否每天都在电脑前一坐就是几个小时？是否经常感到腰酸背疼？是否在转动脖子的时候听到颈椎“咔嚓咔嚓”地响？如果是这样，那你可能已经患上了“电脑综合症”！ 长期使用电脑，可要小心“电脑综合症”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。 课间运动法则颈椎损害 长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。 对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。 功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。 肩部损害 长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。 对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。 背部肌肉损害 长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重