老人运动常识五戒要牢记.docVIP

老人运动常识 五“戒”要牢记 ???? 老人运动健身有助于增强身体免疫力，同时可以抗击衰老、延年益寿，然而由于老年人体质变弱，骨骼强硬程度大不如从前，因此 老人保健运动有几点注意事项要了解。专家介绍老人运动常识，提出了五个“戒”，需要老年朋友们了解并牢记，在运动过程中要避免这些运动禁忌。????戒激烈竞赛????一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。????戒负重练习????老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。????戒头部位置变换????如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。????戒屏气使劲????平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；而屏气完毕时，血