Q如何建立良好的作息与睡眠习惯.docVIP

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2019-10-01 发布于天津
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物用防制宣安眠如何建立良好的作息睡眠建立睡眠好律的就起床午睡不宜超小睡前小避免使用含咖啡因品咖啡或茶尼古丁吸菸酒避免在晚餐大量食喝太多流及烈等睡前避免事度的活如路上聊天等造理想的睡眠境睡室宜昏暗避免明亮的光照射具舒支良好的床枕室避免菸味及厚的香水色植物度放降低力睡前小可泡澡或澡睡前多想想快的有趣的事上床前小下心避免情激自我放可冥想瑜珈成律的有助睡眠打破性循把即的夜晚成解酒助入睡酒精然有助入睡的效果但睡到半夜酒精在代完反而人常清醒且感到痛心更再入睡喝酒加上安眠加重安眠的副作用抑制呼吸有窒息而死的危

藥物濫用防制宣導(安眠藥) Q：如何建立良好的作息與睡眠習慣 A：1. 建立睡眠好習慣 (1)規律的就寢與起床、午睡不宜超過1小時。 (2)睡前4小時避免使用含咖啡因飲品(咖啡或茶)、尼古丁(吸菸)、飲酒，避免在晚餐大量進食、喝太多流質及劇烈運動等。 (3)睡前避免從事過度興奮的活動，如網路遊戲、線上聊天等。 2.創造理想的睡眠環境 (1)睡覺時，室內宜昏暗、避免明亮的燈光照射、寢具應選擇舒適、支撐良好的床墊與枕頭。 (2)臥室避免菸味及濃厚的香水綠色植物。 3.適度放鬆、降低壓力 (1)睡前2個小時可泡個澡(或沖澡)，睡前多想想快樂的、有趣的事。 (2)上床前1小時