有氧健身操必备装备大全!.pdfVIP

有有氧氧健健身身操操必必备备装装备备大大全全！！ 一些人不愿意去健身房，会选择在家里对着电视或 是电脑跳有氧健身操。但，朋友 们，我今天想要和你分享的就是，在家里跳健身操的时候，其实还是需要准备一些东 西的。 垫子。就如同练瑜珈一样，跳有氧健身操的时候，最好也可以有一个垫子。这个垫子 要比瑜珈的垫子大，一样厚。如果嫌这种不方便的话，也可以用孩子玩的榻榻米，几 块接合到一起，就可以了。 运动平底软鞋或 是棉袜子。在跳健身操的时候，因为运动量大，需要我们的脚部的 动作也多，所以，在这个时候，需要大家准备一双透气，最好是脚后跟有气垫的软运 动鞋。这样会避免在跳健身操的时候，脚部受伤。如果不愿意穿鞋，也可以穿厚的厚 袜。 裤子。跳健身操的时候，对裤子的要求没有那么明显，但我个人多年的经验来看，冬 天最好是穿较为合身的或 是较宽松的裤子，夏天的时候，可以穿短裤，这样，跳健 身操的时候，不仅舒服，而且还美观。 上衣。跳健身操的上衣来讲，一般情况下，可以平时穿的较紧身的T恤就可以。但 是，记得，最好是透气的，棉的最好。毕竟在运动的时候，因为会出汗，所以，建议 穿棉的短裤的。紧身的因为上身动作较多，所以以免宽松而打结。 毛巾。在跳健身操的时候，最好在脖子上挂一根毛巾。这样，在跳的过程中，如果大 量出汗，或 是汗迷着眼睛的时候，可以随手用毛巾擦一下汗。毛巾是必须具备的。 跳健身操的时候，不能因为流汗迷眼停下来，否则动作不连续，效果也不好。 护腕。如果你想不让自己的腕关节处受伤的话，可以在四个腕关节处戴护腕，这样， 可以避免在跳的时候，因为甩动的动作过大而受到的意外伤害。 如果是女生或 是长头发的男生，记得，一定要用到束发带。这样，把头发绑起来， 不会让头发乱飘，这样，在跳健身操的时候，不至于因为头发而影响了健身操的连续 性和动作性。 在跳健身操前，记得，先要为自己准备一些淡盐水，一般健身操在家里跳也不要过 长，在半小时至四十分钟间就可以。在这个时间内， 跳完后，再休息五分钟后，就可 以把凉好的淡盐水喝下，既能补充水分，又能恢复体力。 在跳健身操前，如果是夏天的话，最好是打开窗户，能让室内空气流通。如果是冬天 的时候，则需要注意保暖，最好是关上窗户，把空调温度调到你适宜的温度就可以。 在跳健身操的时候，记得，也必须做好事先的预热工作。与其他的运动一样，跳健身 操最主要的预热工作在脚踝以及腰处。所以，跳前，要事先做脚踝转动的工作，以及 扭腰的动作。这样，才会避免在跳有氧健身操的时候不出意外。 本文作 ：最强健身馆