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3、 注意事项： ① 注意正确的姿势，要着重后蹬、摆臂、不要坐着跑或跳着跑的现象 ② 不要低头或挺肚抬头跑 ③ 快到终点时，不要用跳过终点线 ④ 跑过终点线后，不可立即停止以防跌倒或产生重力性休克 （四）一分钟跳绳的练习方法 短时间内提高一分钟跳绳成绩的方法其实并不难，只需要把以下几点做好。 ① 要有一条好跳绳。正所谓“工欲善其事，必先工其器”，好的器材是必须的。就象学习骑单车，如果有一辆比较矮的单车，你骑上去可能很快就掌握了平衡，学会骑车就不会有什么阻力。而如果你只有一辆很高的车，骑在上面两只脚够不到地面，可能你要花很长的时间才能学会。学跳绳也是一样，如果有一条好跳绳，你很快能掌握正确的方法，很快有进步，那你学起来就会快很多。在市面出售的跳绳大多都比较重，手腕摇起来很费力，而且手柄也很大很重，有些绳又过于轻，使劲摇也摇不起速度来，这都不利于跳绳正确姿势习惯的形成。有一种手工专业跳绳，靠近手柄的地方粗一些重一些，速度很快，经过很多人的试用，是最适合学习正确跳绳姿势的跳绳。如果没有专业跳绳，建议选用轻一点长一点的塑料绳，将靠近手柄的地方多打几个结而增加靠近手柄处那部分绳的重量。 ② 要掌握几个要点。 一是要保证不失误，我们曾经计算过，失误一次至少损失十次成绩以上，如果一次都不失误，一分钟之内至少可以跳到160。开始的时候要慢一点，到最后才加速。这是最重要的一点。 二是要用跑步跳法，也就是左右脚交替跳，这样速度会快很多。双脚跳要慢很多。 三是绳子的长度要在保证不失误的情况下越短越好，因为绳子绕的半径越小，速度就会越快。 （五）实心球的练习方法 实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 1、实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。 2、实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。 3、实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度 体育中考训练指导讲座 宝坻区体育中学 李文生 前言 ： 一年一度的体育中考临近了，为了做好中考前的准备工作,现就如何指导学生选项以及各个项目的练习方法等问题逐一进行说明。 一、关于选项问题： 这是大家都十分清楚的问题（特别是教毕业班的教师），学生参加初中升学体育统一测试每人为一个必测项目和两个选测项目。其中必测项目：男生1000米、女生800米，别无选择，必须下力气练习（练习方法后面谈）；这里我们主要谈谈如何指导学生进行两个选测项目的选项工作。 ①选测项目1（三选一）：50米、立定跳远、一分钟跳绳（男女生同），对于素质好的学生来说，选哪一项都不成问题，都可以得满分，关键是哪项都不行的学生，该选哪项呢？通过对2009年宝坻区体育中考成绩的分析得出结论：男生适宜选50米，女生适宜选 一分钟跳绳（练习方法后面谈）； ②选测项目2（二选一）：男生 引体向上、 实心球 ，女生 实心球 、 仰卧起坐，这类选项意见比较统一，根据2009年宝坻区体育中考成绩的分析得出结论：基本上是男生实心球，女生身体小巧玲珑的选仰卧起坐、身体笨重一些的选实心球（练习方法后面谈）。 二、练习方法： （一）1000（800）米的练习方法 长期以来，中长跑项目是中学体育课的重要组成部分，是《国家体育锻炼标准》中必须测试是否达标的一项重要内容。它对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心健康的发展有很大的帮助。因此，也被确定为中考体育统一测试的必测项目。但是在体育教学实践中我们发现，大部分学生往往最害怕的项目就是中长跑项目，因为它的距离长、体力消耗大，训练辛苦、枯燥、易疲劳，考试成绩往往都不理想。学生又希望能考试达标，但平时又不愿意付出辛苦，不愿去练习中长跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏惧的表现。如何让学生提高中长跑成绩，最关键的一条是体育教师必须严格地引导学生参加耐久跑训练，并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学，通过形式多样的教学内容，激发学生的训练热情，由被动式训练转变为主动式训练，以下仅对如何提高学生中长跑水平的训练方法提出几点看法： 1、中长跑项目 中长跑运动项目有：800米、100