关注男性健康寿命篇.pdfVIP

关注男性健康，让生命更加延伸 广州医科大学 广州第一人民医院呼吸科 曾 军 人的寿命决定因素 60%取决于自己 10%由遗传控制 15%来自社会因素 8%取决于医疗条件 7%受气候因素的影响 影响男性寿命的因素 男性在社会分工中，压力更大 更多的责任、压力 应酬多：吸烟、饮酒 不能随意释放情感，只能容忍 宣泄内心压力的通道不多，独自忍受 选择吸烟、酗酒等方式进行减压 人体寿命的决定因素 影响寿命的多种因素 饮食 体重 睡眠 性格 生活方式 婚姻状况 居住环境等 男性寿命较女性短5-10年 WHO世界卫生组织统计 男性平均寿命较女性短5- 10年 中国的调查： 上世纪70年，男性较女性少1年 80年代，少2年 21世纪，差5年 英国的调查： 1985年短5岁 2005年差7岁 好朋友可增寿 朋友少或没有朋友，早亡风险更高 长期孤独危害犹如每天吸15支香烟 社交广的老年人头脑更灵活，死亡风险可降低22% 朋友的维系：需要时间、耐心和真诚 朋友可为我们提供资源和机会、帮助分忧解难 单身男性比已婚男寿命短8- 17年 死亡风险高出32% 30-39岁是风险最高的年龄段 该段年龄男性面临：工作忙、要求高、压力大、圈子小 尽量不要攀比，多与他人沟通 随遇而安 给我一片天地，我可以大有作为 给我一块巴掌大的地方，我会像天 安门广场的卫兵那样，站得笔直 给我一块脚掌大的地方，我可以金 鸡独立 给我一寸的地方，我会像芭蕾舞演 员那样，展示我优雅的舞姿 没有地方，我会寻找夹缝，怒放生 命之花 多动少做 习惯久坐的人寿命缩短 每天久坐超过3小时，折寿2年 超过11小时，3年死亡率增加40% 能站最好少做 坐着时别忘伸伸懒腰 每天8分钟快跑同样具有减肥的效果 快跑可释放更多的儿茶酚胺，加速 脂肪的代谢 是中高度的有氧运动，提高机体无 氧代谢能力 增加腿部肌肉力量 天气寒冷时，需要热身运动，如10 分钟的拉伸运动等 跑后可压压腿、做些伸展运动 远离电视，多些运动 不要痴迷电视 每天看电视2小时，明显增加早亡、 心脏疾病和2型糖尿病 25岁后，每天看电视增加1小时，预 期寿命会减少21.8分钟 看电视的危害在于缺乏运动、不健康 的饮食习惯 老人每天看电视时间控制在4小时内 饭后不要马上看电视，尤其有激情或 激烈比赛的节目 减少红肉的摄入 少吃红肉和油炸食物 红肉摄入过多导致结肠癌、前 列腺癌等 糖尿病、中风发作司空见惯 过量吃红肉导致预期寿命缩短 20% 如果非要选择一种不健康的食 物，非红肉莫属 适量的红葡萄酒可延长男性的寿命 可延长男性寿命约5年 心脏病的风险下降 红葡萄酒的量：每天约20克 红酒优于每天和啤酒和其他酒类 预防动脉硬化和痴呆症 红葡萄酒的嘌呤少，引起痛风的机会 最低 不要过度饮酒 我国饮酒人群呈上升趋势 男性饮酒率为84.1% ，女性29.3% 每日饮酒者，男性16.1%，女性2.5% 65.4%饮酒者健康状况不佳 酒精引起的死亡率高于吸烟者 中国：每年有近12万人死于酒精中毒， 占总死亡率1.3% 酒精致残近300万，占总的致残率3% 日均饮酒量160克的后果 10年内脂肪肝的发生率92% 酒精性感染的发生率75% 酒精性肝硬化的发生率25% 过量饮酒增加肿瘤的发生 过量饮酒者发生肿瘤机会显著增加 口腔、咽喉部肿瘤发生率高出2倍 以上 甲状腺癌增加30- 150% 皮肤癌增加20-70% 乳腺癌增加20-60% 食管癌在过量饮酒者占60% ，不饮 酒者仅2%