幸福心理学专题知识讲座讲义.ppt

幸福公式11：投身于有价值的充实工作 用工作和活动挤掉忧虑的心理空间； 忧虑最能够伤害我们的时候，不是在我们有所行动的时候，而是在我们工作后空闲下来的时候； 当我们不忙的时候，消极想象的情绪就容易膨胀，把每一个小错误加以夸大。 幸福公式12：发展亲近和相爱的人生关系 多对别人欣赏、鼓励和赞美； 有真心的朋友； 有支持性的人际关系。 人生值得交结的朋友 成就你的朋友； 支持你的朋友； 志同道合的朋友； 牵线搭桥的朋友； 给你打气的朋友； 好玩、能让你放松的朋友； 开阔眼界的朋友； 陪伴你的朋友。 寓言故事：“天堂与地狱的差别在哪里？” 多对别人鼓励与赞美 行为主义学派实验：在学习方面，一只有良好行为就得到鼓励的动物，比一只因学习不良就受到处罚的动物学得快，而且更能够记住他们所学的内容 指责所引起的愤恨，常常会降低士气和情绪，而所指责的状况仍然没有获得改善 从正面来改变对方 第二模块 如何关怀和支持他人心理 第一单元 辅导者需要了解的心理健康的标准 心理健康的标准（一） 1946年国际心理卫生大会规定了心理健康的四条标准： 身体、智力、情绪十分调和； 适应环境、人际关系中彼此能够谦让； 有幸福感； 在工作和职业中，能充分发扬自己的能力过有效率的生活。 心理健康的标准（二） 《简明不列颠百科全书》认为心理健康的特征是： 认知过程正常、智力正常； 情绪稳定乐观心情舒畅； 意志坚强做事有目的； 人格健全、性格、能力、价值观等均正常； 养成健康习惯和行为、无不良行为； 精力充沛地适应社会、人际关系好。 幸福公式3：用积极角度看人生 抑郁是幸福的杀手，它令一个人活着却在精神上枯萎； 将心理能量聚焦在快乐的感受中，幸福感就会逐渐膨胀而扩散； 你可以用爱得到全世界，也可以用恨失去全世界。 多看光明面 案例分析：换一个角度看问题，选择性地多看光明面，心情就会豁然开朗 多去数算生命给我们的恩典：在我们的生活中90%以上的事情是值得感恩的好事情；只有10%的事情不够好，但足以帮助我们去成长。 消极的心态就像口臭，自己闻不到，对别人而言，却会令人很不舒服。  ——《不抱怨的世界》 李敖说：不怕苦，吃苦半辈子；怕吃苦，吃苦一辈子。 正面思考，把挫折化为智慧 成功是因为有积极的态度 在看似负面的状态和事件里，其实蕴藏着许多机会、希望和祝福 发生在我们生命中的许多磨难、挫折、冲突、人际之间的误会，其实都可以帮助我们成长 困难和问题是我们学习的课堂。问题、失败得越多，我们学习得会越快，离成功也就越近 正面积极的心态可以帮助 危机化为转机 冲突化为沟通 磨难化为成长 压力化为动力 骡子的故事 如何走出逆境？ 你从这头老骡子身上学到了什么？ 如何才能在挫折中体验到幸福？ 幼蝶破茧的故事… … 幼蝶在茧中挣扎是生命过程中不可缺少的一部分。挣扎是为了让身体更结实、翅膀更有力。投机取巧只会丧失生存和飞翔的能力。 幸福公式4：培养积极性格 不要让小事使自己沮丧； 生理学家发现：因为大脑记忆生理系统的原理，女性尤其容易被小事影响情绪； 婚姻专家发现：“婚姻生活之所以不美满，最基本的原因通常都是一些小事。” 刑事专家发现：“刑事案件中，有一半是起因很小事情：措辞不当、行为粗鲁等。很少有人真正残忍。 心理学家发现：人们容易夸张小事情的重要性。 西方谚语：“不能生气的人是笨蛋，而不去生气的人才是聪明人。” 幸福公式5：建立人生意义感 人生的意义是活出爱的心灵和外在影响力； 幸福，是快乐感受与理性的人生意义的结合。 建立人生有意义的目标 一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。 工作三境界 赚钱谋生、事业、使命感； 如果只把工作当成任务和赚钱的手段，只是必须而不是想去，期盼的只是薪水和假日； 把工作当事业，除了注重财富的积累外，还会关注事业的发展，如权力和声望等； 把工作当成使命，薪水、职位固然重要，但工作动力源自内心，会从工作中获得充实感。 关于医院清洁工的研究：一组人觉得自己的清洁工作很无聊，没啥意义；另一组人，觉得很有意义，做得很投入。他们与护士、病人以及家属交谈，想办法让医院员工、病人舒适。他们看待工作的角度更高，并在其中找到了意义：“我不仅仅是个倒垃圾和洗衣服的人，正是我的工作，让医院正常运转，帮助病人更快地康复。” “在追求有意义而又快乐的目标时，我们不再是消磨光阴，而是在让时间闪闪发光。” ----工作意义感的心得体会 你可以用爱得到全世界，也可以用恨失去全世界。 第二模块 如何建立有幸福感的生活方式 幸福公式6：关爱自己的身体健康 很多的时候，抑