2016学年篮球训练计划.docVIP

天津市塘沽区中小学课余体育 训 练 手 册 塘沽十一中篮球组 教练：刘合龙 2016年1月 ——12月 塘沽十一中篮球组周训练计划 一月 第3周 项目：篮球组 本 周 任 务 本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生投篮命中率训练 星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求 一 1.准备活动：田径场慢跑8~10圈。 2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。 3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮 4.速度耐力训练：150M×3 300M×2 二 1.准备活动：田径场慢跑8~10圈。 2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。 3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮 4比赛：半场三对三 三 1.准备活动：田径场慢跑8~10圈。 2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。 3.行进间双手胸前传球60米×8 4.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮 四 1.准备活动：田径场慢跑8~10圈。 2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。 3.行进间双手胸前传球60米×8 4.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮 五 1.准备活动：田径场慢跑8~10圈。 2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。 3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮 4上肢力量练习：推小车 螃蟹爬 塘沽十一中篮球组周训练计划 一月 第4周 项目：篮球组 本 周 任 务 本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生投篮命中率训练 星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求 一 1.准备活动：田径场慢跑8~10圈。 2.专门性练习：定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人300个 3.速度耐力训练：150M×3 300M×2 二 1.准备活动：田径场慢跑8~10圈。 2.专门性练习：定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、 多组数重复训练，每人300个 3.速度耐力训练：150M×3 300M×2 三 1.准备活动：田径场慢跑8~10圈。 2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。 3. 行进间双手胸前传球60米×8。 4. 全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入。 四 1.准备活动：田径场慢跑8~10圈。 2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。 3.全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入 4.接快速传球上篮练习：每人14～15次 五 1.准备活动：田径场慢跑8~10圈。 2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。 3.上肢力量练习：仰卧握推60%体重8次一组共4组。 4放松练习：快速跑下楼梯三层×8次 塘沽十一中篮球组周训练计划 二月 第4周 项目：篮球组 本 周 任 务 本周主要任务以发展学生综合素质为主，加强学生空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐训练 星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求 一 1.准备活动：田径场慢跑8~10圈。 2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。 3.专项技术：学生空手背手防守步伐、切断防守步伐、 4.速度耐力训练：150M×3 300M×2 二 1.准备活动：田径场慢跑8~10圈。 2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。 3.专项技术：前进后退防守步伐、半场移动防守步伐训练 4.比赛：半场三对三 三 1.准备活动：田径场慢跑8~10圈。 2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。 3.专项技术：前进后退防守步伐、半场移动防守步伐训练 4.比赛：半场三对三 四 1.准备活动：田径场慢跑8~10圈。 2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、球性练习、投篮练习。 3.全场教学比赛40分钟。 4.放松练习：双人互背。 五 1.准备活动：田径场慢跑8~10圈。 2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。 3.下肢力量练习：杠铃蹲起80%体重6×4组 4放松练习：快速跑下楼梯三层×8次 塘沽十一中篮球组周训练计划 三月第1周 项目：篮球组 本 周 任 务 本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生投篮命中率训练 星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求 一 1.准备活动：田径场慢跑8~10圈。 2.专门性练习：滑步跑、柔韧练习、灵敏素质练习、球性练习。 3.投篮练习：原地投篮、行进间高手投篮