八段锦教学精编版.pptVIP

（7）做完后，重心右移，左脚回收成并步站立，同时两拳变掌，垂于体侧，怒视前方。 作用： 怒目瞪圆可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，疏通经络，强健筋骨的作用。 攒拳怒目增气力口诀 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。 八段錦---第八式 背后七顛百病消 1、两脚跟提起，头上顶（百会穴上顶），稍作停顿怒视前方。 2、两脚跟下落轻震地面。一起一落为一次，共做7次。 作用： 可调节脏腑功能，通畅全身脏腑气血，提高人体平衡，放松肌肉，缓解紧张。 背后七颠百病消口诀 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。 八段錦---收 式 1、两掌心向后，与肩同宽，目视前方。 2、双掌回归丹田，男士左手在内，女士右手在内。 3、两臂垂于两侧。 作用： 气息归元，肌体肌肉放松，保持心情愉悦轻松。 八段錦---第三式 調理脾胃須單舉 1、吸氣，左掌上提至胸口高度翻轉使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。 2、左掌上提至頭頂上，成托天姿勢，目视前方；右掌下壓成按地姿勢。 3、吐氣，左手臂由左外側慢慢放下，下按至腹前，同时右掌上抬至腹前成下按姿势，双腿微屈。 4、双掌翻转掌心向上捧于腹前，目视前方。 作用： 通过松紧对拉，可刺激胸腹部相关经络，达到调理脾胃、肝脏的作用。还可以锻炼各椎体小关节及肌肉，增强脊柱灵活和稳定性，预防肩颈问题。 调理脾胃单臂举口诀 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 八段錦---第四式 五勞七傷往後瞧 手掌自然下垂，手掌向后指尖向下，同时两腿变为自然站立。 2、兩手臂外旋，并抬手掌与髋同高。同时头向左转，目视左后前方。 3、兩手慢慢放下，手掌下按于腰的两侧，腿微屈，同時頭慢慢轉回目视前方。 作用： 可扩张牵拉胸腔、腹腔内脏，刺激大椎穴增加颈肩部关节运动，改善血液循环，解除神经疲劳。 五劳七伤往后瞧口诀 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋， 头应随手向左转，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天， 继续运转成右式，收式提气回丹田。 八段錦---第五式 摇头摆尾去心火 (1)重心左移，右脚向右橫跨一步，兩手托起。 (2) 手掌向上举起，指点相对，力在掌根。 （3）两掌下落，两脚蹲成马步，两掌按于膝盖的上方。 (4)將重心右移，上身向右侧斜，双眼注视右脚间尖。 （5）重心左移，上身随之向左侧倾斜，双眼注视右脚跟。 （6）做完后，重心左移，收右腿，双掌上举，掌心相对，成开步站立。 （7）两腿膝关节微屈，同时两掌下按至腹前，指尖相对,目视前方。 作用： 双腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉，利于舒经泻热，去除心火、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。此外可加强颈腰髋等关节的灵活和力量。 摇头摆尾去心火口诀 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 如此往返随气练，气不可浮意要专。 八段錦---第六式 兩手攀足固腎腰 (1)双手外旋由指尖相对变为指尖向前，同时双腿伸直，手臂上举，手掌向前。 (2)两臂屈肘，双掌下按至胸前，指尖相对。 （3）两掌外旋，掌心向上，两掌掌指从腋下向后从上向下擦，右脚两侧擦至脚面，抬头目视前下方。 （4）手臂上举，带动上身立起，手掌向前。 （5）做完六次后，双臂下放，双掌下按至腹部，指尖向前，同时双腿微屈，目视前方。 作用： 通过双臂的前屈后伸，可刺激脊柱、督脉及命门等，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用达到固肾壮腰的作用。 两手攀足固肾腰口诀 两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 八段錦---第七式 攢拳怒目增氣力 1、腿下蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上，目视前方。 2、左拳向前推出，拳眼向上，怒视左拳。 （3）左臂内旋，以拳变掌，虎口向下，目视左掌。 （5）左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上时用力握固，大拇指在内，怒视左拳。 （6）左拳屈肘回收于腰侧，拳眼向上，怒视前方。