美容护肤基础知识(13)--各种食物的营养成分与美容价值-39女士护肤博客.docVIP

　　美容护肤基础知识(13)--各种食物的营养成分和美容价值 　　各种食物的营养成分和美容价值 　　有健才有美这句话是很有道理的，美不可能是无源之水、无本之木; 美也不能只靠化妆品来修饰和靠华丽的衣服点缀，最重要的是要内因 发挥作用。所谓内因就是身体健康。有了健康的身体，才可能有美好的肌肤;有了健康的身体，才会使人神采奕奕、容光焕发。健康的身体是丰富的营养和有效的保养等综合作用的结果。因此，我们首先要对供给身体营养的食物有充足的了解，如食物的成分、食物的营养价值，食物的保存及利用等。这样你才会有的放矢地选择适合自己的食物，而不会在不知不觉中把对身体毫无益处，甚至有害的食物吃下去。 　　食物按类别分有粮食类、豆类和坚果类、蔬菜和水果类、肉类、鱼及水产类、奶类、蛋类、杂类八大类。按性质分有碱性食物和酸性食物两大类。按食物的营养成分分类有蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质和水六大类。由于食物中各种营养素的生理功能我们在前边已讲过，这里就不累述了，下边我们分别按食物的类别谈谈其营养成分和美容价值。 　　按食物的类别分类 　　1.粮食类 　　粮食类包括谷类、麦类、杂粮类。粮食类的主要成分是碳水化合物，它 　　含蛋白质的量很少，每百克粮食约含8?15克蛋白质。另外脂肪和维生素大 　　多含于粮食的外皮及谷胚部，在加工时多数都损失掉了。因此粮食是提供身 　　体糖分一即热量的主要来源。在我国习惯食用的粮食类中，各种营养素的含量均不相同，大米蛋白质的生理价值较其他谷类为高，所含的氨基酸也比较完全。其他如小米、小麦、高梁、玉米等蛋白质的生理价值均不算高。甘薯和马铃薯中的赖氨酸比较丰富，小米中色氨酸含量较多。在粮食中，有助于健肤美容的食品主要有：①大麦大麦又叫燕麦，含维生素8、脂肪、葡萄糖及磷脂等成分，可以煮粥或制成各种面点，现在市场上有售麦片等半成品，食用起来更为方便。常吃大麦具有使须发乌黑、容颜焕发的功效。因此，国外把燕麦片粥做为美容食品。②梗米梗米又叫九二米，它含有蛋白质、 　　脂肪、碳水化合物、磷、钙、铁、维生素 82、尼克酸等成分，尤其是尼克酸和氨基酸的含量比其他谷类都高。常吃梗米可以减肥轻身，也可以使肌肉消 　　瘦者丰满，并有聪耳明目、润肤红颜的功效。③米油米油即米汤。煮米粥时， 粥面上浮起的米油可使人白嫩肥胖，宜长期服用。有人习惯煮粥时将粥面浮起物撇弃，这就大大降低了粥的营养成分。④薏米仁薏米仁含脂肪、蛋白质中的多种氨基酸及大量的维生素8及钙、磷、钾等，具有防皮肤粗糙，消除赘疣的作用，是我国传统的美容食品。豆类和坚果类 　　豆类和坚果类是植物蛋白质的重要来源，在素膳中显得尤为重要。豆类含有很高的蛋白质、脂肪和糖，能提供给人体充分的热量。每100克豆类中含蛋白质20，?36】克、磷268?571毫克、维生素810.31 - 0.79克、脂肪0胃5?18胃4克、碳水化合物25?29克、钙49?367毫克、铁3：?11毫克。豆子的种类不同所含营养素的多少也不同，豆类中营养价值最高的应属黄 　　豆。我们重点介绍几种有助健肤美容的豆类。①黄豆 　　黄豆含丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、钙、磷、铁、维生素8等， 具有使皮肤润泽、柔滑细嫩的作用。黄豆可和谷类同煮粥吃，也可生成豆牙作菜，还可制成豆腐、豆浆等。纯豆浆的营养价值甚至可和牛奶比美。 　　② 绿豆 　　绿豆含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素六、8及多种微量元素，有滋润皮肤、清热解毒的作用，对于皮肤炎症及青春痘有一定的疗效，可煎汤或煮粥，尤其夏天用绿豆汤当饮料，可败火去暑。 　　③ 红豆 　　红豆含蛋白质、碳水化合物及铁等成分，经常食用可以补血养颜。 　　坚果类食物含量最多的是脂类。坚果大致可分两种类型：一类是含脂肪和蛋白质丰富的，如花生、榛子、核桃、杏仁、葵花籽、松子等;另一类含 　　碳水化合物很高，而含脂肪则相对较少，如栗子、莲子、菱角等。坚果类所含营养和豆类相似。坚果类食品一般都有助于健肤美容，我们着重介绍常吃 　　的几种。 　　④ 花生 　　花生含丰富的植物蛋白、脂肪，特别是含大量的亚油酸，能滋养皮肤， 特别适合干性皮肤的人经常食用。 　　⑤ 核桃 　　核桃含蛋白质、脂肪、维生素八、8、 0、 5及镁、铝、铁等微量元素，可 　　生吃，也可熟食，有润肌肤黑毛发的作用，是极好的美容食品。 　　⑥ 莲子 　　莲子除了含丰富的碳水化合物外，还含大量磷质，有养心安神、健脾止泻止带的功效，莲子银耳汤是我国传统的滋补食品。3^蔬菜和水果类 　　蔬菜和水果都含有丰富的水分、纤维质、无机盐类及维生素，是膳食中维生素六、0、 82和钙的主要来源。特别要提出的是蔬菜和水果中所含的纤维素，是其它食物所不可代替的。植物纤维素能够清除肠脏系统的废物和* 　　物质，如果体内的废物不能经过排泄器官及时排出，皮肤就会代替