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专业篮球训练计划 第一阶段辅助训练： （时间可安排于晨操） 周一投篮训练（定点投篮以 20 个计算命中率；移动投篮 20 个、、 多组数重复训练，每人 300 个）。 周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、 6 公尺折返跑、禁区对角 快跑、梅花桩折返跑） 。 周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假 动作切入） 。 周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防 守步伐、半场移动防守步伐） 。 周五越野慢跑 5000 公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作 放松式慢跑） 。 周六传接球训练（全场 7 次、 5 次、 3 次两人互传上篮；全场双