10招搞定餐后血糖.pptVIP

谢谢欣赏* * 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授，中国烹饪协会美食营养委员会副秘书长，中国科协聘科学传播首席专家 2014年02月25日 《生命时报》 E-mail文化传播网 背景音乐 莎拉布莱曼，波切利：《告别时分》 控制餐后血糖绝不仅仅是糖尿病患者的事情，很多空腹血糖正常的人，餐后血糖也有过高的情况，而长期餐后高血糖会升高糖化血红蛋白水平，大幅度增高糖尿病、冠心病的患病风险。以下10条建议有助保持餐后血糖稳定。 1.控制碳水化合物总摄入量。 食物类别要多样化，但吃了水果就要减主食，吃了土豆、红薯、山药等也要减。水果宜少量多次，每天半斤左右。 2.严格控制精白米精白面。 如白面包、白米饭、白馒头等，每天最好不超过主食的1/3；少吃各种黏性的淀粉食物如糯米、年糕、元宵、粽子等。 3.用粗粮杂豆、薯类替换白米白面。或把它们和白米白面混合烹调。 黄豆、黑豆和豆制品不是粮食，它们只能替代肉；而红豆、绿豆、芸豆、豌豆等含淀粉豆类可部分替代主食。红薯芋头等尽管有甜味，升血糖速度却比白米饭、馒头慢，所以不必禁忌。 4.每天食用1斤以上蔬菜。 其中绿叶蔬菜要占至少一半，并注意少油烹调。这是因为深绿色叶菜的饱腹感比番茄、萝卜、黄瓜之类强，可抵御饥饿。 5.每人每天用油控制在25克以内。 吃少油烹调的菜肴，远离煎炸油腻。比如一顿饭有一个炒菜、一个蒸煮、一个凉拌，决不能两个炒菜一个煎炸。过多的脂肪会降低胰岛素的敏感性。 6.烹饪时间别太长，食物不要过细过软。 食物要有足够的咀嚼性，尽量吃天然状态。水果一定要直接吃，不宜打成果汁喝。 7.吃主食要小口多嚼。 进餐中吃一小口主食，搭配一口富含蛋白质的食品，再来两三口蔬菜。肉、鱼等蛋白质食物和蔬菜的比例以1∶3为宜。含杂粮的饭需要更多咀嚼，而且少量的粮食就能配合很多菜。主食吃得慢，葡萄糖进入血液速度就慢。这样能够做到“能量缓慢释放”，既不会造成血糖过高，也不会过低。无论对血糖高的人还是血糖低的人都会有益。 1/49 8.坚果在进餐时吃。 坚果可提供维生素E和膳食纤维，但要控制量，选非煎炸少盐产品，而且要在用餐时吃，让坚果起到促进饱腹感和延缓血糖上升的作用，而不是晚上看电视时随意大把吃。 9.餐后半小时内不要坐。 做些低强度运动，如散步、洗碗扫地等家务，对餐后血糖控制有益，也不会影响消化。 10.每天40分钟有氧运动。 维持肌肉、提高体能，对提高胰岛素敏感性和预防心脑血管并发症十分重要。低血糖者也一样要加强肌肉锻炼，通过肌糖原的储备提高稳定血糖的能力。 PPS由W.J.YANG整理编制2014.07.16 現在時間 * 休息一下 更多精彩请点击这里访问 *