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人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡觉只能活5天！！！ 判断能力降低，记忆力下降、创造力下降 情绪失控、注意力下降，导致意外 身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱 长期失眠可引致抑郁、心脏病、脑中风等 45%车祸和50%工伤事故与缺觉有关！ 什么是失眠？ 1.有睡意上床后30分钟仍不能入睡 2.觉醒时间每晚超过30分钟，且白天有不适症状 不良的睡眠卫生行为所致失眠 2、不恰当的行为破坏睡眠节律有: ① 每天睡觉没有规律 ② 睡在床上的时间太多 ③ 白天午睡等。 失眠的原因(三) 使用药物和饮酒 重金属中毒 躯体疾病 我们自己能对失眠做些什么? ? 失眠了，怎么办？ 了解失眠的可能原因 消除影响睡眠的因素 环境（灯光、噪音…） 睡前兴奋 食物（避免茶/咖啡/可乐等；可喝热牛奶） 心理压力、焦虑情绪 （倾诉、排解释放、适当运动、向医生咨询） 身体疾患 自我松弛：睡前按摩足底、热水浴足 理想的抗失眠药物 咨询专科医生 消除影响睡眠的因素（1） 睡眠卫生 环境：温度、湿度、噪音、空气清新、光线暗淡、被褥清洁舒适 生活规律：按时起床 睡前勿饮酒、咖啡、浓茶，勿吃大餐 睡前不做剧烈运动 消除影响睡眠的因