哥本哈根减肥食谱(十三日)中英标准版.docxVIP

哥本哈根十三日食谱官方标准版 又名哥本哈根减肥法哥本哈根减肥食谱 [哥本哈根减肥APP]请用手机至各大应用商店搜索：哥本哈根减肥 购物清单 提前准备食材 内容 数量 备注 黑咖啡 10包/支/条 100%纯黑咖啡 白糖/方糖 10包/支/条 牛排 6*150g 柠檬水/绿茶 13包/支/条 推荐柠檬绿茶 羊肉/羊排 1*200g 鸡肉/鸡胸 2*250g 鳕鱼 2 非油鱼冒充的鳕鱼 脱脂酸奶 4*200g 0g脂肪含量 低脂干酪 2*100g 自制或低脂干酪脂肪每100g含 = 13g 低脂火腿 4*150-200g 脂肪每100g含 = 5g 橄榄油（可选） 1瓶 蔬菜色拉/调味/烹饪生鲜食材 柠檬 若干个 蔬菜色拉/调味生鲜/柠檬水 每日新鲜食材 天数 内容 第1天 鸡蛋2个、番茄1个、菠菜无限量、生菜无限量 第2天 生菜无限量 第3天 吐司1片、鸡蛋2个、生菜无限量、芹菜无限量、番茄一个、苹果一个 第4天 吐司1片、橙汁200ml、胡萝卜1根、鸡蛋1个 第5天 胡萝卜1根、生菜无限量、芹菜无限量 第6天 吐司1片、胡萝卜1根、鸡蛋2个、生菜无限量 第7天 苹果1个 第8天 鸡蛋2个、番茄1个、菠菜无限量、生菜无限量 第9天 生菜无限量 第10天 吐司1片、鸡蛋2个、生菜无限量、芹菜无限量、番茄一个、苹果一个 第11天 吐司1片、橙汁200ml、胡萝卜1根、鸡蛋1个 第12天