学生体能日常训练基本要领.docVIP

各项目要求及训练建议 跳绳（1分钟） 跳绳的长度标准：以本人两脚开立[和肩同宽]，两脚踩在绳子上，两手握绳两端，两臂于体侧屈肘成直角，然后拉直绳子时为宜。家长协助调节绳字长度 。如下图： 单摇跳的基本技术： 1.上体直立或自然弯曲，眼睛平视前下方，腋窝夹紧，双臂自然下垂，利用手腕外旋内转摇绳，手腕要放松。 易出错误：两臂张开，大、小臂摇绳。 2.臀部翘起，膝关节放松，两腿同时起落，前脚掌着地。 易出现的错误：后撩腿、双脚蹦、全脚掌着地。 重点：挺胸、抬头、翘臀 难点：节奏感 坐位体前屈 测试要求：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止.测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩. 1.身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。2.受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。 3.试前一定要充分做开准备活动，重点要抻拉开身体后群肌肉和韧带。始终保持身体肌肉有一定的热度。 4.测试时，配合深呼吸更有利于韧带的抻拉。 50米 基本技巧及训练建议： 1.摆臂两臂屈肘臂弯曲约呈90°，两臂前后摆动，前不露肘，后不露手 2. 小步跑 身体稍前倾，重心高提，大腿搭起，膝踝关节放松，大腿快速下压，小腿自然向前下方伸，前脚掌积极着地