救生(含水上救生)有什么技巧++.pdfVIP

救生（含水上救生）有什么技巧 游泳时容易出现意外情况， 包括水中“抽筋”， 自然水城中的突 发意外，意外落水，需要救助溺水者等，此时熟练掌握水中自我救护 与救助溺水者的方法与技术有着重要的意义。 一、自我救护 （一）自然水域突发意外时的自救。 自然水域中游泳突发意外时，必须保持镇静，不要惊慌。可采取 以下措施： 1 、观察意外情况，弄清意外原因，自己尚可游时，须尽快游至 岸船或水中凸出物、漂浮物上。 2 、借助自然救生器材如树枝、木板等自救： 3 、尽快呼救或等待救援。 （二）意外落水时自救。 意外落水时，保持镇静，不要惊慌，采取以下方法与措施自救。 1 、运用踩水技术， 使头部露出水面， 观察四周情况与水流方向。 2 、如果距岸 (船)较近自己有能力游到时，应顺着水流方向，快 速游进，就近上岸 (船 )。 3 、距岸 (船 )较远时，如果船翻了但停留在水丽时，就抓住它， 但如果船开始下沉，就尽快离开，以免被船下沉时的空气涡流困扰。 4 、双手抓住漂浮物，如瓶子、桶、木板、塑料泡沫等。 5 、要穿着衣服，意外落水，一般的原则是要穿着衣服，但在水 温较高或在危险时有妨碍动作或不起作用时，应该脱掉。象尼龙、棉 布、衬衣、夹克衫等布料细密的衣服可防水，起隔离身体的作用，相 反的一些羊毛织品，容易吸水，会越来越重，应该脱掉。另外，一些 天然的或人造纤维制作的裤了，呵用来做浮体。 6 、衣服灌满水后，要尽可能的长时间保留，将衣服上所有口如 袖口、领口等扎紧，裤腿塞进鞋啦，衬衣、外衣尽量塞进裤子哩，因 为水的循环，这样可对身体起保温作用，这一点在天冷时尤为重要。 7 、头部应尽量保持在水中，如果有帽子最好裁上。 8 、水中尽可能保持清醒。不要作一些无用的动作来消耗体力， 保存精力，防止体温下降，否则会引起晕迷甚至溺死。 9 、尽量使身体保持在水面，采用最经济实惠的泳姿如反蛙泳、 仰泳、侧泳等慢游，如果是流动水，应顺水流方向游进，必要时，划 变换姿势，借以调整。但极少情况下，可用自由泳快速向前。 10 、抓住时机呼救，或等待救援。 自我练习方法与步骤： 1 ）在游泳池中练习各种踩水技术，直至熟练：掌握。 2 ）在游泳池中练习各种侧泳技术，直至熟练掌握。 3 ）在游泳池中练习仰泳技术。 4 ）在游泳池中练习反蛙泳技术直至熟练掌握。 5 ）在游泳池中进行侧泳， 反蛙泳仰泳转换练习， 直至熟练掌握。 6 ）在游泳池中巩固提高自由泳技术。 7 ）双手持浮板或其他浮体练习蛙泳蹬腿技术。 8 ）在一合适的自然水域中重复以上各种自我练习。 （三）水中“抽筋”时的自我救护。 游泳中， 身体各部肌肉都可能发生“抽筋”现象， 经常发生的有 小腿、大腿、手指、脚趾和胃部。 通常原因是下水前没做好准备活动， 身体过于疲劳、或突遇寒冷的刺激、水温过低或过分紧张、动作不协 调等。 发生“抽筋”时，必须保持镇定，不要惊慌，可呼救也可自救。 “抽筋”后一般不要继续再游，应立即上岸，擦干身体，按摩“抽筋” 部位，注意保暖。 在水中自我解救“抽筋”部位的方法， 主要是拉长“抽筋”的肌 肉，使收缩的肌肉松弛和伸展，方法如下： 1 、手指“抽筋”：将手握拳，然后用力张开 (如图十八 )，这样 迅速反复作几次，直到“抽筋”消除为止。 2 、小腿或脚趾“抽筋”：先吸一口气仰浮水上，用“抽筋”肢 体对侧的手握住“抽筋”肢体的脚趾， 并用力向身体方向拉。 同时用 同侧的手掌压在“抽筋”肢体的膝盖上，帮助“抽筋”腿伸直 (如图 十九 ) 。 3 、大腿“抽筋”：可同样采用拉长“抽筋”肌肉的方法解救。 自我练习方法与步骤： 1 ）在游泳池中模仿练习手指“抽筋”的自救方法，直至熟练掌 握。 2 ）在游泳池中模仿练习小腿或脚趾