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,, 维多利亚宣言四大要素 一、合理膳食 二、适量运动 三、戒烟限酒 四、心理平衡 一、合理膳食 二、适量运动 三、戒烟限酒 四、心理平衡 ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, 北京交通大学校医院 健康管理中心 倡导健康生活方式 拥有健康 享受幸福生活 北京交通大学校医院 健康管理中心 《维多利亚宣言》: 健康是金 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 ——健康的四大基石 油: 25g/d 盐： 6g/d 禽、虾、蛋： 125-200g/d 蔬菜： 400—500g/d 水果： 100-200g/d 五谷杂粮： 300/d 膳食宝塔 合理膳食 中国居民膳食指南建议 1.食物多样，谷类为主； 2.多吃蔬菜、水果和薯类； 3.常吃奶类、豆类或其制品； 4.经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； 5.食量与体力活动要平衡，保持适宜体重； 6.吃清淡少盐的膳食； 7.如饮酒应限量； 8.吃清洁卫生、不变质的食物； 9.每天足量饮水； 每日食盐低于6克。 平平的一啤酒瓶盖盐，基本就是6克 提倡凉拌菜 油壶和盐勺 合理膳食 合理安排一日三餐的能量比例 早餐 25％~30％ 晚餐30％~40％ 午餐 30％~40％ 进出平衡，体重作衡量 科学运动 1、提高认识，自觉锻炼。 2、循序渐进，持之以恒。 3、运动负荷，因人而异：“有点累感”。 4、因地制宜，讲究卫生：气候、环境。 5、医学监督，避免损伤。 适量运动三要素 1、时间 中等强度下运动的持续时间在30~60分钟 2、强度 以运动中的心率来判断运动强度。 推算公式：170-年龄 3、频率 一般每星期以3~5次为宜 建议健康人每天步行6000步，大约可以消耗300千卡热量。 心理平衡 1、压力不宜藏，焦虑要化解。 2、常怀平常心，健康有保障。 ,, 维多利亚宣言四大要素 一、合理膳食 二、适量运动 三、戒烟限酒 四、心理平衡 一、合理膳食 二、适量运动 三、戒烟限酒 四、心理平衡 ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,,