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青春期營養 宏遠食品股份有限公司 把握青春期:長得快、長得高! 青春期的生長速度在人的一生僅次於嬰兒期。 以十歲的少年和十八歲的青年來比較，身高相差約有二十八至三十公分，體重則可增加二十至三十 二公斤左右。 小朋友可得多多把握這黃金成長期喔~ 青春期除了身高、體重的急驟增加外，身體還做了哪些重要工作? 最明顯的是生殖系統的成熟與第二性徵的出現。 青少年每日飲食指南: 每日飲食指南 食 物 種 類 份　量 低脂奶類 2 杯 蛋豆魚肉類 4 ～ 5 份 五穀根莖類 4 ～ 6 碗 油脂類 3 湯匙 蔬菜類 3 碟 水果 2 個 魚肉豆蛋類，提供蛋白質為生長所需~ 蛋白質是構成與修補肌肉、血液、骨髓及身體各部組織的基本物質。青少年正值發育期，應攝取足夠的蛋白質以供生長所需。 每日4~5份魚肉蛋豆類約為3塊小朋友手掌心大小的肉類 每天兩杯鮮奶、長得高又壯~ 鈣是製造骨骼及牙齒的原料，青少年正值成長時期，應多攝取牛奶、小魚乾、豆腐等含豐富鈣質及蛋白質的食物。 青少年平均每日應吸收800至1200毫克的鈣質 。 高鐵飲食，讓妳好臉色! 青春期的女孩每月月經來潮會有固定的血液流失，需多攝取肝臟、蛋、肉類及深色蔬菜等含鐵質、蛋白質的食物。 青春期的活動量較高，飲食上需注意到哪些部分? 應增加食物的攝取。 補充身體所需的水分與礦物質。 應養成按時進餐的習慣。 按時進餐