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运动生理学教案 课 目： 讲 解 问 题 导 语：人体所有运动几乎都是对抗阻力而产生的，所以，力量在各项运动中都是重要的素质，如果其它方面都相等，有较大的力量，常能有较好的成绩。(举例)大家熟知的杜振高教员曾多次获得散手比赛的全国冠军，除他本人散手技术全面外，专家和同行普遍都认为他的绝对力量大，同样也起了不小的作用，他本人也深有同感，平常训练就很注重负重力量练习。我知道，他在比赛时期负重深蹲的重量能达到150公斤。常说 “一力抵十艺”便是这个道理。 体育教学和运动训练中在安排力量练习时，一要分析受训者需要发展什么样的力量，即需要增加哪些肌肉群的力量及哪种性质的力量；二要对每种力量练习方法和作用都应有所了解(如：训练中负重、速度、次数、性别、年龄差异等因素)，然后才能明确、妥当地选择练习的手段和方法，(举例)作战队员为了增加攀登时的上肢力量，选用徒手及负重抓绳上、倒立屈臂伸等练习其效果就很明显。 力量素质的定义： 第一个问题： 一、肌肉肥大(肌肉横断面大) 一、肌肉肥大（肌肉横断面大） 一、肌肉肥大（肌肉横断面大） 运动实践中经常看到，许多举重运动员体重并末增加，但其举重的成绩却不断升高。还有人经研究发现受训者经过一天的训练之后，肌力就可增大29.2％，这些现象表明：肌肉力量除和肌肉体积大小有关系，还和神经调节机能有密切的关系。 美国研究人员发现，训练水平低的肌肉只有60％的肌纤维参加活动，而训练良好的肌肉参加活动的肌纤维可达90％。可见，通过训练可以改改善神经系统幕集运动单位的机能能力，动员更多的肌纤维共同参加收缩，势必使力量增大。 研究证明：如用自己最大力量的20％ ～80％从事肌肉活动时，力量的增加是靠神经系统不断的幕集更多的运动单位实现的。如果在80％以上的用力时，主要靠神经中枢发放冲动的频率增加实现的。 一、肌肉肥大（肌肉横断面大） 一、肌肉肥大（肌肉横断面大） 一、动力性练习（即等张性） 一、动力性练习（即等张性） 一、动力性练习（即等张性） 一、动力性练习（即等张性） 一、动力性练习（即等张性） 此练习方法是发展爆发力和弹跳力及下肢力量的最有效方法之一，通常是以单脚或双脚连续跳进30－100米为宜，跳台跳深也是超等长练习的典型例子，（例如：蓝、排球，跳跃等项目运动员多采用此方法训练）跳深分为两种：一种是原始的跳深训练，最初为古人习武练功常用。如图示： 另一种是现代人经过研究认定更为科学的跳深练习，现在多数运动项目都在使用此方法。它的动作是：从高处跳下后，迅速再跳上另一 个高处，如图示： 一、动力性练习（即等张性） 将电极置于肌肉的起止端，电流量以人体不感痛苦为宜，隔天一次，通电10秒，间歇50秒，做10分种，40天为一疗程，发现做了14次后，男子增加肌力30％－35％，女子增加肌力25％。经电刺激后肌肉体积无明显增大，肌纤维增粗，但肌肉中脂肪减少。（例如：大家看到的电影李小龙曾用过此法）。 一、超负荷原则 一、超负荷原则 一、超负荷原则 一、负荷大小 一、负荷大小 一、负荷大小 训练20周，每天练习，力量增长100％，以后完全不练，30周后全消退。若45周中每周只训练一次，虽然力量只增长70％，但停止训练70周后，力量尚末完全消退，这表明一个问题：就是力量急速地增加，消退也快，缓慢增加时，保持时间较长。如图示： Ａ：表示30周后完全消退。 Ｂ：表示70周后尚末完全消退。 一、负荷大小 A：以后不练，30周后完全消退。 同学们，以上我讲了力量素质的生理学基础一节内容，希望大家通过本节课内容的学习能达到在以后的实际训练中指导自己并科学合理的组织部队进行力量训练的目的，清除力量的误差，提高训练效率，起到事半功倍的效果。课下，请同学们对照自己的笔记再仔细领悟所学知识，遇有不明白的地方提出来，我们再互相学习，共同研究。 １、力量素质的概念是什么? 第三个问题：发展肌肉力量的原则 二、力量练习要有针对性 三、结合动作特点，选择力量练习 这个问题指两个方面：一、力量练习与正式动作在结构上应极其相似；二、力量练习与正式动作的发力特点应极其相似，所选择的练习最好能同时解决发展素质和改进技术这两个任务，如拳击训练时的单、双手抛掷实心球，左右手持重物出拳，不仅能增强必要的肌肉群，而且还能培养运动员在动作的最重要时刻集中用力的能力。 第四个问题： 训练因素 采用重量 适用项目 作 用 5RM 举重、投掷 肌肉粗大，力量得到发展。 6--10RM 短跑、跳跃 肌肉粗大、力量、速度都得 到发展；但对耐力不明显。 10--15RM 中跑、400 米、800米。 力量增加、速度耐力都能提 高。 30RM 中 长 跑 增加肌肉毛细血管及耐力但 对