现代体能练方法与手段.pptVIP

要求：1、身体保持一条直线，不要向一侧倾斜； 2、腰背挺直，髋部不要下沉。 增加练习难度：（1）采用单腿与双手支撑，另一条腿抬高与躯干成一直线，记为练习2（见图16）；（2）采用单手双腿支撑，另一只臂抬高与躯干成一直线，记为练习3（见图17）；（3）采用异侧单手单腿支撑，游离的腿臂伸直，整个身体成一直线，记为练习4（见图18）。 2．动力性练习 稳态下的动力性练习与稳态下的静力性练习的区别，在于练习的用力多是采用开放式动力链的训练方式，即远端的肢体不固定，肢体的运动是在近端固定的条件下进行。由双脚或双臂支撑改为由躯干支撑，将肢体解放出来做一些屈伸，内收外展或旋内旋外的运动。这种练习形式主要涉及到核心整体运动肌的主动肌和协同肌的同步兴奋收缩，而拮抗肌处在抑制放松状态。对核心局部稳定肌的刺激低于稳态下的静力性练习。 （练习举例）： 练习：仰卧屈腿上抬 练习主要作用：锻炼腹肌和屈髋肌群收缩力量 练习主要部位：腹部和屈髋肌群 练习规格：仰卧于垫子上，双腿屈曲以髋关节为轴，两腿上抬下放，连续慢速进行（见图19）。 要求：1、躯干始终保持地面接触； 　　　2、颈部放松，不要抬起。 增加练习难度：（1）双腿屈曲上抬与地面呈90度，双手抱头收腹抬上体，然后回位，连续进行，记为练习6（见图20）；（2）练习预备姿势同练习6，收腹屈髋胸部与大腿靠拢，连续进行，记为