新概念第一册阅读：7大妙招提高睡眠质量.docxVIP

　　,,　　你徘徊在似睡若无的边缘，不能达到沉睡的状态。　　而你需要一个安稳觉来恢复体力，好迎接第二天的到来。　　,,’’　　在辗转反侧一会儿之后，你看了看时间，发现已经到起床的时间了。　　整个夜晚过去了，你却没睡上一会儿觉。　　?,7,　　以这种方式开始一天，绝不是一个好兆头。　　听起来熟悉吗?如果是这样，那么一定要看看以下7个的小贴士，它们将帮助你提高睡眠质量。　　1　　1做好睡眠记录　　’,　　任何一本好的旧笔记本都可以。　　在这本子里，你可以记录什么时候*睡觉，什么时候起床，还有总共睡了多久。　　’　　把笔记本放在床头附近，因为做笔记是你睡觉前要做的最后一件事，也是你醒来后要做的第一件事。　　有一本睡眠记录册，你能做两件事　　’’,　　你将清楚地了解到平常你几点入睡，几点醒来以及睡眠时间。　　’　　有了睡眠记录册里的信息，完善一份健康的睡觉时刻表会更容易。　　2　　2早点睡　　-　　这是最浅显易懂的一条建议，但似乎没人遵循。　　,10　　当太阳落山时，我们的身体就准备着要*睡觉了。　　一条黄金法则是在午夜前入睡。　　对大多数人来说，*睡觉时间在10点钟。　　…　　我打赌之前你也听说过这种说法午夜前的一小时睡眠抵得过午夜后的两小时。　　3　　3减少干扰源　　3’　　为了有好的睡眠质量，你需要摆脱的三种干扰是