双盘莲花坐详细 图解.docVIP

双盘莲花坐详细图解 ? ??? 对盘腿既羡慕又怨叹的朋友很多，为了帮助有心练双盘莲花坐的朋友，这次特地请来员林的Doris老师当模特儿，教大家如何在家练双盘。请注意这篇是教如何双盘，不是教静坐姿势，静坐姿势还有更多要注意的事项，下次找机会再说明。要知道练盘腿是铁杵磨成绣花针的功夫，千万急不得，但也要天天磨，才有成功的机会。看了还有问题的话请在下面响应吧。??? 练盘腿的诀窍在于松，下半身关节紧的人绝对体会不到松，这样的人请您做您能做的，凹多少算多少，然后就是撑，撑在你的限度范围内一段时间，在这段时间内心里尽量想着松开身体，千万不要硬拉硬扯，以免神功练成也一并自宫了。??? 一开始先从活动筋骨开始：????????????? ?????????????????? ? 坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚。???????????? ??????????????????? 再来先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节：??????????????????????????????? 目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝。伸直的脚要摆定不要散乱。然后身体向前压脚：??????????????????????????????? 压不下去的可以两手轻抓等个一两分钟，保持放松：??????????????????????? 两脚分别都做过之后，还可以加上下面这些动作