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每天健身多久才最有效果？ 不管是健身房新手，还是健身房的常客，都会有这样的疑惑。自己运动到底有没有效？每天训练时间应该控制在多久？每天到底该做多少运动最好？ 健身的目的除了强身健体，无外乎就是希望练就好身材。对男生而言一身大肌肉令人向往，对女生而言前凸后翘更有吸引力。但是对于体型偏胖的人来说，燃脂是一个十分艰辛的过程。 《美国食品药物管理局（FDA）》提醒各位：减肥的关键在于运动时的心跳数，因此较轻微的运动，如散步、做家务事等，都不会产生较大效果。 想要成功减重，每天至少都要运动1个小时以上。想要通过运动来塑形的朋友们，每周请坚持固定运动5天，运动时间最好达到1个小时到1.5小时之间，这样对于保持体态更有帮助。 美国《运动医学院》建议：65岁以下的成年人，每周进行5 次中等强度的有氧运动，每次运动30分钟，或者选择较激烈的有氧运动，每周进行3次，每次20分钟，都能够有效的保持心脏健康，降低疾病风险。 过度依赖某种器械，会使肌肉产生记忆。事实上，肌肉也喜欢学习不同的训练动作，因此建议在锻炼身体不同部位的肌肉时，可以使用不同器材来加速健身成果。 同样如果每次的训练次数都在同样范围内，也是不行的。当你习惯每组健身次数为12-15下时，肌肉会逐渐记住运动能量，产生的效果也会日渐有限，因此建议提高每组的次数，如一组提高到20下，或是增加组数，加强肌肉耐力。 对于很多人来，白天要上班上课，晚上不是要加班就是想要好好放松休息一下，因此想要每天至少持续1小时、每周花 300 分钟做高强度的运动，实在有点困难。不妨可以尝试拆分法，由短暂10分钟的运动再依序慢慢加总起来，不要小看它，久而久之这样的效果也是显而易见的。 此外，你也可以为自己安排不同种类、时间长短不同的锻炼项目，例如：30钟的游泳、20分钟的慢跑、10分钟的跳绳等，完全依据自己的喜好以10分钟为一个单位，更换调整，一天总共累积 60 分钟的运动量，都能让你不管是在健康还是体型方面，获得更有益的帮助。 运动健身不仅仅在于，每天要动多少、强度多大、怎么做成效最好，最重要的关键在于要培养运动的习惯。在一天的忙碌生活过后，能够抽一点时间出来为自己的健康负责，动一动也能解除一天的疲劳让自己更好入眠，隔天有更充足的体力面对新的一天。 但是过度锻炼会对身体造成伤害，因此千万不要本末倒置，硬性规定自己每天一定要完成多少训练，循序渐进最好！希望大家都可以找到自己的一套运动健身方法，并且持之以恒！