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5、嫉妒 嫉妒就是当别人在某些方面，尤其是我们看 重的方面胜过自己时，有时就会引起我们的不 快，甚至是觉得痛苦。 适度的嫉妒在一定程度上可以激起我们的自尊心， 从而奋发向上。但过度的嫉妒则会影响到我们的心情。 它会使我们处于消沉、怀疑、痛苦、自卑的不良情绪 之中，长期如此就会影响身心健康，影响到学习的效率。 嫉妒者比任何不幸的人更为痛苦，因为别人的幸福和 他自己的不幸，都将使他痛苦万分。” ——巴尔扎克 你知道吗？ 6、孤独 每个人都有孤独的体验，要如何排解呢？ 孤独就是我们感到自身和外界隔绝，或受到 外界排斥所产生出来的孤伶苦闷的情感。 忍受孤寂或者比忍受贫困需要更大的毅力，贫困可能会降低人的身价，但是孤寂却可能败坏人的性格。?  ——狄德罗 三、大学生情绪管理 1、大学生情绪管理“三步曲” 2、察觉情绪的方法 3、转换情绪的方法 4、追寻快乐情绪 1、大学生情绪管理“三步曲” 一个人要成为自己情绪的主人，必先觉察自我 的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自己的 情绪，保持鲜活的心情面对人生。 WHAT——现在有什么情绪？ 情绪管理第一步就是要先能察觉自身的情绪，并且接纳自身的情绪。 WHY——为什么会有这种情绪？ 为什么生气？为什么难过？为什么觉得挫折助……只有找出引出情绪的原因，才知道这样的反应是否正常，也才能对症下药。 HOW——如何有效处理情绪？ 找到情绪的真正原因后，我们就要想一想，该用什么方法来舒解自己的情绪呢？平常自己心情不好时会怎么处理？什么方法对自己比较有效？有的同学也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静；有的同学也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。 互动： 心理活动：情绪调节妙招收集会 步骤①请每一位同学准备一张纸，然后逐一列 出自己调节情绪的方法，并在每条方法的旁边 配上一副漫画或者一首小诗歌。 互动： 步骤②将所有同学的作品在教室里找个合适 的地方展示。同学们在欣赏作品的时候，如果 发现哪个作品对自己调节情绪很有启发，可以 在上面画个星星。 ????步骤③大家一起来对那些得到星星最多的作 品进行讨论。 2、察觉情绪的方法 大声说出感觉 记录伤感情绪 回忆童年往事 关注此时此地的感觉 运用感官去体验外部和内部世界 “人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰着。” ——伊壁鸠鲁 美国心理学家艾利斯提出“合理情绪疗法（Rational- Emotive Therapy，简称RET）。艾利斯认为，不合逻辑的、不合理的信念是一个人产生情绪困扰的主要原因，对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐、满足地生活。 3、转换情绪的方法 大学生的情绪困扰，主要3种不合理的思考方式 ： 二分法的思考 ????将事情归类到两极端，非好即坏、非黑即白，以绝 对化的观点来看事情，而忽视在两个极端之间的其他 可能性。 灾难化的思考 ????把某个偶然发生的事件过分夸大，使之变得很可怕。 乱贴标签的思考 ????根据过去的不完美或过失来定义自己。 艾利斯合理情绪治疗 的ABC理论 A（Activating events）指引起情绪的事件； B（Beliefs）指个人对该事件的看法、解释和评价， 或称信念； C（Consequences）指在特定情景下个人的情绪 及行为的表现。 实线表示——对事件A的看法B，引起情绪反应的后果C； 方点虚线表示——情绪反应的后果C是由事件A直接引起的； 短划点虚线表示——通过对错误观念或看法B的辩论D后， 形成新的情绪行为效果E。 图示： * 我的情绪我做主 —学会管理情绪 悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。 ????????????????????? ——拜 伦 一、人类情绪的特点 1、情绪的概念 2、情绪的类型 3、情绪的表现 4、情绪的功能 5、大学生健康情绪的特点 1、情绪的概念 情绪是指人们在心理活动 过程中对客观事物的态度和体验。 （1）情绪有其生理基础 （2）情绪是一种内心感受和体验 2、情绪的