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办公男性的健身方法有些 　　 　　减肥不仅是女性的专利现代都市许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作缺少运动的时间却要面对许多应酬不知不觉间一个大肚腩就出来啦 　　 　　上班运动以强化肌肉提神醒脑为主须搭配伸展运动可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛 　　 　　下班后运动则以放松、伸展运动为主每一种运动左右各做8~12次（1组）休息30秒重复做3~5组视个人体力做调整 　　 　　上班族桌边运动 　　 　　A.屈膝上提 　　 　　功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉 　　 　　1.坐在椅上（滑轮固定）颈部放松背打直肩靠椅背上 　　 　　2.双手握椅边撑住 　　 　　3.提气、挺胸、缩小腹背打直 　　 　　4.先吸气吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定） 　　 　　提醒：注意背部挺直大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提较省力 　　 　　B.曲膝上提之伸展运动大腿前侧伸 　　 　　1.站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面） 　　 　　2.单脚提起以同侧手抓住脚踝另一手扶住椅背 　　 　　3.持续20秒感觉大腿前侧肌肉紧绷 　　 　　4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲可避免韧带受伤 　　 　　提醒：身体打直不要前倾 　　 　　C.跪姿伏地挺身 　　 　　功能：锻练胸大肌及后手臂 　　 　　1.屈膝跪姿身体稍微前倾 　　 　　2.背打直双手朝前扶