害怕考试的解决方法.docVIP

害怕考试的解决方法 　　 　　我害怕考试办啰 　　 　　【来访者自述】 　　 　　我有一个问题想请教一下考试嘛我是经历无数次其中印象最深刻的是高考但是到了大学之后发现忽然害怕考试这倒是个怪事以前没有这种感觉现在倒有了听我寝室里的同学说这是心理问题只有心理专家才能治好于是便上您这儿来了我说的很简单就是害怕考试考砸了如果拿不到毕业证和学位证书那我又会…… 　　 　　【专家解答】 　　 　　考试是对大学生学习效果和知识掌握程度的检查大学里考试科目多内容杂复习迎考任务重因此在临考前大学生普遍地感觉到疲惫不堪精神紧张心理压力大常会出现各种心理障碍如过度地考试焦虑、考试怯场等 　　 　　我们知道适当的焦虑有利于发挥正常水平提高考试成绩但过度的考试焦虑则有害身心健康过度考试焦虑就是担心自己考试失败有损自尊地高度忧虑的一种负性情绪反应表现为紧张恐惧心烦意乱喜怒无常无精打采；胃肠不适出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、失眠；记忆力减退注意力不集中思维迟钝学习效率下降等 　　 　　考试焦虑（这里指过度考试焦虑）是一种比较复杂的消极情绪现象一般说来考试焦虑是在一定应试情境的刺激下受个体认知评价能力、人格倾向以及其他身心因素所制约以担忧为基本特征以防御和逃避为行为方式通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态 　　 　　从考试焦虑的定义中我们可以看出它是以担忧为表现形式的总体上说这些担忧主要表现在以下四个方面： 　　 　　（一）担心考不好他人对自己的评价不利例如：如果考得不好人们将对自己的能力产生怀疑如果考得不好意味着自己并不像原来所想象的那样聪明等等 　　 　　（二）担心对个人的自我意象增加威胁例如：重大考试之前或考试期间我常常会想到其他人比自己强得多如果我考得不好且不说别人对我有什么看法就是自己也会失去信心等等 　　 　　（三）担心未来的前途例如：一般来说考试成绩好的人将来必定能在社会上取得更好的成就” 　　 　　考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果外因来自于学校、家庭和社会内因与个体的个性、抱负、早年经历、认识方式和心理承受能力等有关 　　 　　大学生出现考试焦虑通过自身的积极调适通常是可以消除的 　　 　　（一）改变对考试的不合理认知意识到自我认识和评价是造成考试焦虑的关键明确考试只是衡量学习好坏的手段之一考试成绩不能全面反映一个人的学习能力和知识水平更不能决定一个人的前途和命运不把考试成绩看得太重；相信人可以用理智和意志来控制和调节情绪 　　 　　（二）调整抱负水平学会恰当地估计自己的能力既相信自己的能力水平又能实事求是不作过高的期望降低过高的学习目标保持恰当的学习压力重视学习的过程而不是考试的结果 　　 　　（三）认真学习和复习平时学习做到刻苦勤奋考试时就会“艺高胆大”充满信心考前全面复习尽量熟悉考试题型、时间、地点、要求等做到中心有数胸有成竹 　　 　　（四）劳逸结合科学用脑讲究方法、注意营养劳逸结合、睡眠充足维持神经系统的正确机能保证充沛的精力、清醒的头脑和良好的身心状态是防止考试焦虑的有效途径 　　 ?