【精品课件】【安全】情绪管理与压力应对.pptVIP

社会的调查结果 求助于心理咨询师的 美国人心理调节的途径 中国人心理调节的途径 自己调节 朋友和家人的帮助 向社会咨询机构求助 在美国每一个中产阶层人士的背后都同时站着两个人： 一个是他们的律师，另一个是他们的心理医生！ ——一位美国心理学者的感慨 ． （4）敢于对自己说“不”，工作量力而为。 （5）不要事事要求完美。只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。 （6）不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。 （7）不要太心急。遇到重大问题，要提醒自己：只有时间才能解决问题。 （8）遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力更具信心。 （9）不为自己无权干预、无力监管的事情操心。 （10）回忆曾经拥有的最幸福时刻。 （11）享受大自然,去郊外畅游。 （12）学会记住自己的成绩和进步，并会表扬自己。 （13）欣赏喜剧。 （14）看恐怖片。 （15）学说三句话：“算了！” 、“不要紧！”、“会过去的！” 记住该记住的， 忘记该忘记的。 改变能改变的， 接受不能改变的。 消极对策: 舒缓压力 自我接纳、自我肯定 放轻松, 如深呼吸 适当的休息可以让你更有充沛的活力去面对压力. 建康与均衡的身心生活, 帮助您面对压力 养成运动的好习惯 用心聆听音乐 祈求心灵的平靜, 如: 祷告, 积极对策: 面对压力 把压力视为一种动力,了解他, 接受他, 享受他所帶来的张力. 真正解决压力之道是在面对问题, 把问题根本解决, 而不是逃避问题及压力. “四象限做事”法 重要但不紧急 建立人际关系、新的机会、 人员培训、制订防范措施 紧急又重要 人事危机、客户投诉、 将到期的任务、财务危机 紧急但不重要 电话铃声、 不速之客、 行政检查、 主管部门会议 不紧急也不重要 客套的闲谈、 无聊的信件、 个人的爱好 1 4 3 2 天底下只有三件事 一件是「自己的事」，.诸如：　　 上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排的皆属之。　　 一件是「别人的事」，.诸如：　　 老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。　　 一件是「老天爷的事」，诸如：　　 会不会刮风、地震、战争、开悟、成道……人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。 人的烦恼就是来自于： 忘了自己的事， 爱管别人的事， 担心老天爷的事…… 要轻松自在很简单： 打理好「自己的事」，不去管「别人的事」，不操心「老天爷的事」。 天底下真的只有这三件事：「自己的事」、「别人的事」、「老天爷的事」 下次心情不好时，赶快问自己，那件事到底是「谁」的事！ 减压十式(1-5) 1. 用一分钟，闭上眼睛，聆听窗外的各种声音，並尝试分辨声音的来源。 2. 细看身边的一件物件，约一分钟后，闭上眼睛，但脑海中想像，你还在看着那物件。 3. 花一分钟时间，回想上一次吃过最美味的東西，特別刻意回忆食物的味道和当时的心情。 4. 放一本书頂在头上，在室中來回步行一分鐘，必须保持平衡，不让头上的书掉下來。 5. 闭上眼睛，深深吸一口气，然后慢慢呼气；呼吸时，尽量注意和感受空气进出的过程。 6. 在脑中绘画身边某件物件，仔细想像绘画的过程，不 遗漏任何细节。 7. 预备纸和笔，闭上眼睛，试在一分钟內，右手画圆，左 手画方。纸张难以固定的话，也可以用手比话。 8. 猜猜由你現在的座位起，走到大廈的正門，需要走多少步，或者经过多少道门。 9. 回忆你在抽屉或公事包中放了什么东西，用纸笔记下來，愈仔细愈好。 10. 跟自己进行掷废纸球比賽，在室內不同距离和角度，把废纸球掷进废纸箱內。 压力有哪些类型？ 预期的压力 预期的压力是由于对未来的忧虑所引起的。 情境的压力 情境压力是现在的压力，是一种立即的威胁、挑战，需要马上留意。 慢性的压力 慢性压力是积累的压力，它源自一些你无法控制、只能忍耐和接受的经验，或者是平常可能感觉不到的细微的事件沉积下来的 残留的压力 残留的压力是过去的压力，表现为不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。 43% 的成人有由压力引起的健康问题 75-90% 的门诊病人自诉有压力问题 六大致死因素与压力密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀 压力已被列为工作中的危险因素之一 科学家发现人压力越大，肚子越大 压力来自哪里？ 1、躯体性压力源： 通过