四季养生-公开课件（设计）.pptVIP

身体哪儿出了问题？ 三高症、血脂稠、英年早逝……生活越来越好，身体越来越差！ 现代人很多的疾病跟饮食、锻炼、放纵自己的欲望有关。 富贵所致三患： 1、出则以车 入则以辇 2、肥肉厚酒 3、务以相强 养生有什么难？ 名利不灭，此一难也 喜怒不除，此二难也 声色不去，此三难也 滋味不绝，此四难也 神虑转发，此五难也 ——嵇康 传统养生 1、要顺其自然 2、健康长寿靠自己 3、养性情、养睡眠、养居处 四季养生 春季养生 春季养生 春季五行属“木”，对应的脏器为肝”，春季宜养“肝”。 肝脏是非常重要的器官，用来过滤体内毒素，生发收敛都靠它。抑郁，暴饮暴食，不锻炼会引起肝的问题越来越多。 春天的养生还关系到下一个季节。春天属木，夏天属火，木能生火。木没有养好，火一旦弱了，就会引起寒性的病变。 春季养生食补 春季情志调养 女子伤春，男子悲秋。 春天是阳气开始发动的时候，是从阴到阳的过渡阶段 。这个时候，不管是男性女性，心情也都开始发动了，女性更容易伤春。 精神畅快，这样才有利于肝气的舒展。 春季生活起居 1、静坐：保持气机的畅通 2、读书：心灵有所寄托 3、放风筝：接触大自然，用眼远眺，养肝明目 4、远眺山水花木：仁者乐山，智者乐水 夏季养生 夏三月此谓蕃秀，夏天万物都已经茂盛了。夏季五行属“火”，对应“心”，夏季养生宜“心”为先。 夏季饮食 夏季，脾胃最弱，容易出现腹泻。夏天吃温热的，羹类。 不可以拼命地喝冷饮，过食冷饮伤肺。 夏天不进补。冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方。上床萝卜下床姜，晚上吃萝卜帮助消化，早上起床，喝姜汤，吃姜丝。但也不宜多食，多食散气。 过午不食，下午3-5点少吃，不能吃宵夜。 夏季养生 夏天比春天睡得还要晚一些，白天起得还要早一些。 夏季要“无厌于日”。不能总躲在空调房里吹冷风，阴寒之气会伤害阳气，把汗都回去，体内的浊气发泄不出来。 秋季养生 五行属金，对应的脏器为“肺”，秋季养生宜“肺”为先。 秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物。 秋季养生 保持乐观情绪，静养心神。 秋季是万物成熟收获的美好时节，但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。因此，要注意调养情志，保持乐观情绪，可经常和他人谈心，散步，看电影等修身养性，陶冶情操。 秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。秋季要早睡早起，健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。 冬季养生 五行属“水”，对应的脏器为“肾”，冬季养生宜“肾”为先。 冬季养生 冬天要养藏，养精蓄锐 。如果冬天的精不足，精没有藏够的话，到了春天就无物可发。 端水杯时如果手微微发抖，就代表冬天藏精不够。 重视酒剂，冬季进补的都是滋黏难化的东西，酒能够把人们食用的东西消化掉。但一定要喝温的酒。 冬季养生 每天洗脚是很好的习惯。 脚上有很多穴位，可以保持静脉的通畅。脚是人类的第二心脏，每一根脚趾都跟人的内脏相连接。 泡脚一定要泡过脚腕，最好是在小腿肚。 一天之中如何养生？ 子时（23：00-1：00） 好好睡觉 丑时（1：00-3：00） 养养肝血寅时（3：00-5：00） 要“肃降”卯时（5：00-7“00） 应大便辰时（7：00-9：00） 要吃早饭巳时（9：00-11：00） 如蛇午时（11：00-13：00） 小睡片刻未时（13：00-1 5：00） 吸收精华申时（15：00-17：00） 好好学习酉时（17：00-19：00）肾最重要 戌时（19：00-21：00）要快乐啊 亥时（21：00-23：00）阴阳交和 四季养生小结 春生、夏长、秋收、冬藏，要以季节的时序进行养生，因天之序，天人合一。 养生不外乎饮食、起居、锻炼、情志调节等几方面，顺其自然，合理调节，健康长寿可期可待。 * “医道即生存之道”，养生的重点是在于调神，即精神、情志的调养。 春生：春天生发之机 夏长：夏天生长之机 秋收：秋天收敛之机 冬藏：冬天收藏之机 春三月 此谓发陈 天地俱生 万物以荣 夜卧早起 广步于庭 披发缓形 以使志生 ——《黄帝内经》 饮食结构要合理 富含蛋白质和含钾 足够的维生素 饮食清淡 因人而异 以高热量为主，补充能量。一天中早餐摄入热量多，中餐次之，晚餐最少。 防“春困”，增强机体活力。 春天细菌、病毒等微生物开始繁殖。应多摄取富含维生素的蔬菜和水果，提高人体免疫功能。 春季人容易上火，口苦咽干，饮食宜清淡适口，忌油腻、生冷及刺激性食物。 一般宜选择平补食品