划船专长项目技术教材.doc

划船專長項目技術教材 划船技術(Rowing Technique) 決定船速的三個因素 1. 力量-- 每划一槳會使船走的多快 2. 長度— 每划一槳會使船走的多遠 3. 頻率— 一共划了多少槳 如果一組划船隊同時將這三個因素充份運動至最大量，那麼在所有的技術派上用處和速度消失之前，他們能划出10槳，是很令人感到懷疑的。2000公尺的賽程需要的划槳次數通常是200到250之間，而且必需達到力量、長度、以及頻率的均衡。划船基本上是一個力量耐力運動，但卻需要高度的技巧。選擇正確的技術，然後傳授給選手是教練上的技巧，然而關於那一種才是最好的方法，則是見仁見智。不論是哪一種方法、力量、長度和頻率是划船的三個主要的基本元素。 頻率： 頻率是最容易達成的，在比賽中維持住最適當的頻率不是最主要的問題。當比賽的壓力達到最高峰時，力量和長度才是會最先衰退的。 長度： 每一槳之中最有效的部份是當槳葉超過90度角，只有正確的角度時，力量才會將整艘船推向正確的方向。理論上，有效的划槳長度是從入水的45度到按槳出水的135度。身體部份角度不超過125度。從入水時達到45度，外加手臂的伸展必需超過這個角度。在雙槳上，可以拉出較長的出水，但是拉超過130度卻是沒有效的。 力量： 最大力量的完成是藉由最強和最弱的肌肉適當應用的結果。先從腳--四頭肌和臀肌然後是背部--下背部最後是肩膀和手臂--三角肌、