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发展小学跆拳道运动员动作速度的方法谈 在各项运动中，速度是最重要的身体素质之一，各种运动项目都离不开速度素质，难怪有人称速度是各项运动的“灵魂”。 速度与时间和运动有着密切的关系，是人或物体快速运动的一种能力。跆拳道运动中手脚并用，主要以脚为主，多采用直线的连续攻击和快速连贯的踢法组合，而跆拳道的动作速度在跆拳道运动中起着至关重要的作用。 在不同的年龄阶段，身体素质增长的速度是不同的，考虑到身体素质发展的敏感期，青少年时期是身体素质自然增长最快速的年龄阶段，在这个阶段，青少年的可塑性最大，如果进行科学的训练，会获得明显的效果。因此，在运动训练这个长期的、系统的过程中，运动员必须从小开始科学的、全面的速度训练，打下坚实的基础。下面是本人对刘博等10名学生进行系统训练的过程和结果。 一、力量训练 为了取得力量训练的最佳化，必须处理好大力量训练向专项力量训练的过度和转化。尤其是小学生，在安排力量训练时，既要考虑力量训练的效果，也要重视对发展速度和生长发育的影响，正确处理负荷重量与练习速度的关系，在负荷量一定时，强调尽可能快地完成动作。 发展下肢力量 在发展下肢力量和促进下肢力量转化的过程中，我们安排训练时多做动力练习，少做静力练习，负重轻。例如：单腿起落、蛙跳、立定跳远、多级跳、连续纵跳摸高等：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。尤其在做完负重练习后，需要把大力量训练与快速力量训练、专项训练结合起来，采用组合的方法发展爆发力和专项力量。如：做完深蹲后，立刻做15——20次原地高抬腿，再过度到行进间高抬腿练习；做橡皮带快速摆腿后，做15——20次原地快速提膝练习，动作幅度由小到大，速度由慢到快，如此反复。 2、发展腰腹力量 腰腹力量对控制自身重心，保持身体平衡，以及协调用力起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳；跳起空中传球、接球练习等。 这种大力量、快速力量、专项力量的交替练习，即利于力量的提高，又有利于发展快速力量，促进力量的过度和转化。学生在做完一组力量练习后进行快速提膝的练习，机体做作出的反应犹如仍在进行力量练习，表现出更大的动作力量和速度。从表1可见运动员的力量素质有了较大的提高，并形成了力量的转化，为提高专项成绩打下了良好的基础。 表1 训练前后力量素质的比较 项 项 目 姓 名 下肢深蹲 10步蛙跳 1分钟仰卧起坐 路线正确率 训练前 训练后 训练前 训练后 训练前 训练后 训练前 训练后 刘 博 15KG 20KG 17米 18.5米 41 45 90% 95% 吴逸凡 15KG 20KG 16.5米 18米 44 46 85% 90% 夏显栋 15KG 20KG 18米 21米 47 50 80% 90% 陈昕洋 10KG 18KG 17米 20.5米 48 51 85% 90% 张希榕 （女） 10KG 15KG 15米 17米 33 37 80% 90% 王 涵 （女） 10KG 15KG 16米 19米 40 43 85% 95% 徐乐莺（女） 10KG 15KG 16.5米 19米 37 41 85% 90% 张艳琪（女） 10KG 15KG 16.5米 19米 39 42 85% 90% 二、速度训练 速度素质在跆拳道诸多素质中占有很重要的地位，特别是在跆拳道比赛中,速度素质显得尤为重要。我们在实践中所观察到的动作速度，实际上是由运动的物体或人体的其它能力，如力量，协调、耐力、技术等因素，加上速度素质来决定的。所以，动作速度的训练与其它运动素质的训练、技术训练有密切的联系。为了使在小学阶段的跆拳道运动员提高动作速度，我们通常采用多种形式的方法和手段进行，并围绕提高动作速度做一些相关的和专门性的动作速度训练。 1、各种步法练习 可使跆拳道运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯路，应该坚持经常练习，做到“天天练，堂堂练”，跆拳道运动员尤其要加强这方面步法的训练。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撤步、交叉步以及它们的综合练习等。 2、各种腿法技术的启动练习 这项练习主要发展跆拳道运动员各个腿法技术的快速启动能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应技术动作的能力。如原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的攻防技术练习；根据教练员的技术信号，做步法或技术的快速起动、急停、转身、变向的练习。 3、仰卧高抬腿 仰卧两腿快速交替作高抬腿练习，要求以大腿工作。做10—30秒，练习次数及间歇同上。这