十二时辰养生法.PDFVIP

十二時辰 十二時辰 獻給中老年朋友 老萬工作室編輯 手動翻頁 1 ．卯時（5 ︰00─7 ︰00 ）。見晨光即披衣起床，叩齒300次 ，轉動兩 肩，活動筋骨 ，先將兩手搓熱 ，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍 ；再將兩耳 揉卷五六遍 ；然後以兩手抱後腦 ，手心掩耳 ，用食指彈中指 、擊腦後各 24次 。然後去室外打太極拳或練其他導引術。 2 ．辰時 （7 ︰00─9 ︰00 ）。 起床健身後，飲 杯白開水 ，用木梳梳 發百余遍，有醒腦明 目的作用。洗臉漱 口 ，早餐。早餐宜食 粥 ，宜淡素 ，宜飽。 飯後，徐徐行走百 步 ，邊走邊以手摩 腹 ，老年人脾胃虛 弱 ，輕微活動和按摩 腹部可促進腸胃蠕 動，增強消化 。 3 ．巳時（9 ︰00─11 ︰00 ）。此時或讀書 、或理家 ，或種菜養花 。 疲倦時即閉目靜坐養神 ，或叩齒咽津數 口。不宜高聲與人長 談 ，因為說話耗氣 ，老年人本來氣弱 ，所以須 “寡言語以養氣” 。 4 ．午時