《调节和控制好自己的情绪》-公开课件（精选）.pptVIP

成长的烦恼 德国教授舒尔兹发现了一种能控制自己情绪的方法 . 1.静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上,头摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放大腿,脚掌落地,脚心紧紧贴住地面. 2.两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次,静下心来,排除杂念,把注意力放在两手和腿的边缘,然后集中到手心.这时心里默念:静下心来,静下心来,两手暖和起来. 3.逐渐将意念导向脚心,重复上述动作,脚心处也会感到暖和.一旦两手,两脚都真的产生温暖的感觉后,身体就会有一种飘然的感觉,此时头部也会感到很清爽. * 面谱图 调节和控制好自己的情绪 调节情绪的方法 D、自我升华 1、转移注意力 A、改变注意焦点:分散注意力做自己平时最感兴趣的事 B、改变环境:到风景秀丽的野外去散步 2、理智调控法 A、正确认识法 B、自我激励\安慰 C、心理换位 3、幽默化解法 4、积极的自我暗示 做个自我情绪的小测试 按顺序写出自己最烦恼的三件事 讨论:1.对于这些烦恼你怎么看? 2.假如你有这些烦恼,你会怎么看? 情景反应 分享： 1、你过去曾否有过落入深渊之感？当时怎样想？感情和行为又怎样？ 设置情景： 1、考试不及格 2、与朋友翻脸 3、受父母冤枉 4、集了三年的邮票丢失了 2、当你情绪不好时，你往往会怎样做? 消极的想法：