导引养生功十二法.docVIP

. . 导引养生功十二法 ?健身气功导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一。 ?????? 新编功法精选了北京体育大学张广德教授自1974年起编创推广的50套导引养生功功法中的12个动作，是是一套（分站势和坐势）以祖国医学理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法。也是目前国家推广的健身气功中唯一一套由中国现代武术家、养生家独立创编的功法。? ? 健身气功·导引养生功十二法有站姿和坐姿两种练法： ? 预备势 站姿注意事项： ????? 1、两手叠于丹田，男、女均左手在里。 ????? 2、口诀默念毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。 坐姿注意事项： ????? 1、同“本式站姿注意事项1”。 ????? 2、口诀默念毕，将两手落于伏兔穴之上（ 伏兔穴《百度百科》）；身体中正，顺项提顶；眼平视前方。 ? ? 伏兔穴《百度百科》 第一式 乾元启运? 站姿注意事项： ?????? 1、两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。 ?????? 2、下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。 ?????? 3、默读“呼”音或意守丹田（指关元）。 坐姿注意事项： ?????? 1、同“本式站姿注意事项1”。 ?????? 2、吸气时，顺项提顶；呼气时，沉肩坠肘。 ?????? 3、同“本式站姿注意事项3”。 ? 第二式双鱼悬阁