中医养生话睡眠修改版.pptVIP

8.睡前伸懒腰：在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外。 9.中草药香囊：一些中草药具有安神定志、宁心镇静的作用。时常佩戴这类中草药制成的香囊，就具有助睡眠的神奇功能。 所谓，尽人事听天命。如果说你短期内无论如何睡不着，那就不要强求了...... 就让中医帮你解决吧！ 定义 失眠亦称不寐，是由心神失养或心神不安所致，以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。主要表现为睡眠时间深度的不足，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。 五.失眠的中医治疗 失眠的鉴别 失眠应与一时性失眠、生理性少寐、他病痛苦引起的失眠相区别。失眠是指单纯以失眠为主症，表现为持续的、严重的睡眠困难。若因一时性情志影响或生活环境改变引起的暂时性失眠不属病态。至于老年人少寐早醒，亦多属生理状态。 病因病机 不寐的病因病机很多，但其病理变化，总属阳盛阴衰，阴阳失交。一为阴虚不能纳阳，一为阳盛不得入阴。主要由心失所养或心神不安所致，病位在心，与肝、脾、肾密切相关。常见病因有情志失常、饮食不节、劳逸失调、病后体虚等。 三.失眠的证治分类 ⑴肝火扰心证 症状：不寐多梦，甚至彻夜不眠，急躁易怒，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干口苦，大便秘结，小便色黄，舌红苔黄，脉弦而数； 治法：疏肝泻火，镇心安神 代表方药：龙胆泻肝汤加减。 ⑵痰热扰心证 症状：心烦不寐，胸闷不舒，泛恶嗳气，口苦，头重，目眩，咽有异物，吐黄痰，舌偏红，苔黄腻，脉滑数； 治法：清化痰热，和中安神 代表方药：黄连温胆汤加减。 ⑶心脾两虚证 症状：不寐，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，头晕目眩，四肢倦怠，腹胀 便溏，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力； 治法：补益心脾，养血安神 代表方药：归脾汤加减。 ⑷心肾不交证 症状：心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉细数； 治法：滋阴降火，交通心肾 代表方药：六味地黄丸合交泰丸加减。 ⑸心胆气虚证 症状：不寐，多噩梦，易于惊醒，触事易惊，胆怯心悸，气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉弦细； 治法：益气镇惊，安神定志 代表方药：安神定志汤加减。 小结 失眠情况各有不同，在平时的工作生活中，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪刺激，保持心情舒畅，以顺其自然地心态对待睡眠。生活规律，加强体育锻炼，增强体质，参加适当的体力劳动，以及参加怡情养性的文艺活动。 晚餐不宜过饥过饱，宜进清淡、易消化的食物。睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料。讲究睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯。 总之，失眠病情的不一，预后也各有差异。在排除生理性原因所致的失眠后，若病情影响你的工作和生活，请积极需求解决方法！ 最后祝愿大家都能拥有一个健康优质的睡眠！ 感谢聆听、祝您好梦 知识回顾Knowledge Review 中医养生话睡眠 一、睡眠的重要性 二、睡眠时间 三、睡眠姿势 四、睡眠是最好的养生 五、睡眠的中医证治 一.睡眠的重要性 为什么睡眠多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育较差，究其根源乃由是睡眠时间的多少决定。 睡眠是最重要的养生方式，养就是用大量的健康的细胞去取代消亡的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。 如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长久，身体就会出现问题。 例如：记忆力下降，头晕脑胀，注意力不集中， 经常感到力不从心，容易疲倦等。 二.睡眠时间 古语云：“天人合一”，睡眠也需要和天地四时相应合。子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是人们常犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经已开，如若不睡，大伤胆气，皆可致心肝脾肺肾五脏不调！ 睡眠时间 正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。 睡眠时间 过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。 睡眠长度- 神奇的九十分钟 其实平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，即NREM 期（非快速动眼期）；然后是20分钟的REM睡眠期（快速动眼期）；最后的5分钟又是NRE